練習劈叉能擁有一個翹臀，但練習方式一定要對

雙角式的重點：在大腿面一直朝上，就是膝蓋面是指向正上方的，在這個前提下隨著呼吸加深盡量讓大腿後側去找地板，一開始可能無法貼緊，但是隨著你腘繩肌的鬆弛後是能夠做到的。

雙 角 式 的 步 驟 ：

step 1：坐立墊面，雙腿向前伸直，再緩慢的左右分開雙腿至你可以承受的範圍。上腿一直堅持伸直，腿後部貼緊空中，腳掌蹬直立起。上半身立直，雙手放於髖部前側。

step 2：吸氣時，胸腔上提，腰背部挺直，堅持脊柱向上延展。呼氣時，以寬為折點，上半身向前向下彎曲，雙手慢慢向前挪動直至停留在本人可以接受的範圍內。

step 3：一直堅持胸腔上提，雙腿伸直腳掌立起著向下，大腿前側一直朝向天花板。能夠繼續往下的朋友，配合著呼吸讓體式愈加深化。雙手前移直至雙臂、胸部腹部貼地。

step 4：整個上半身貼地，下顎靠近地板。停留5次呼吸。

step 5：吸氣時，雙手推地，慢慢的收回上半身。雙手扶住雙膝窩，曲膝收回。雙手環抱雙膝，額頭貼膝放鬆。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！