坐姿練胸，三個動作教你全方位練習

胸部是男性朋友的面子肌肉，在我們的訓練菜單上，對於胸部的鍛煉動作一定是必不可少的，而對於胸部鍛煉的動作也是多種多樣，今天就為大家推薦三個坐姿練胸肌的有效動作。

一、坐姿推胸

這個動作主要鍛煉了我們的胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等部位，可以有效的牽拉胸廓，塑造完美的胸肌曲線。

在進行這個動作時，兩腿分開坐在凳子上，雙手握住器械握柄，要保持自己的肩部下沉姿勢，同時要縮緊腹部。

雙手橫卧握柄，將握柄向前推時呼氣，將握柄慢慢還原複位時吸氣，重複進行練習。

二、坐姿直臂夾胸

這個動作主要鍛煉的部位是胸大肌，可以讓我們胸部的肌肉更加發達。

鍛煉時身體要坐正，伸展雙臂然後雙手伏在握柄上。

手臂盡量要伸直，腹部緊縮，肩部挺直。每組為8~15次，做3~5組，每組可以休息1~2分鐘。

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掌握正確的呼吸節奏，呼氣的時候手臂朝內夾緊，吸氣的時候手臂向外擴張。

三、坐姿蝴蝶夾胸

坐姿蝴蝶夾胸主要鍛煉了我們的胸大肌，同時增強胸肌中縫，讓我們的胸部更立體。

身體坐在蝴蝶訓練器的固定椅上，保持上身直立、挺胸、收腹、緊腰，兩手小臂要緊緊的貼著小臂阻力器的護墊上，讓小臂與地面保持垂直，上臂與地面平行

動作開始時，兩臂同時用力向中間夾胸時呼氣，當兩個阻力器相觸時稍作停頓，然後吸氣慢慢還原動作。

進行這個動作時，一定注意動作要緩慢穩定的進行，這樣才會取得很好的鍛煉效果。

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