九大好萊塢明星瘦身法——教你如何兩周瘦十斤！

我們常常羨慕明星們除了擁有好看的面龐，還能有完美的身材。但其實明星們也並非不會長胖，不過他們卻往往能在很短的時間內回到讓人欽羨的苗條身形。今天小編就給大家介紹一下傳說中見效神速的的「好萊塢明星瘦身法」吧~！

零碳水化合物減肥法

停止進食碳水化合物，也就減少了糖分的攝入，在一定程度上能控制血糖值。而肥胖的原因之一，就是由於血糖值上升而導致的體內脂肪積蓄，而控制血糖值，身體無法攝入糖分，就會通過消耗脂肪來提供能量。

如果做不到完全遠離碳水化合物，那麼做到晚飯時間拒絕攝入也能有一定的效果。

低谷蛋白減肥法

谷蛋白存在於小麥及其所有製品以及大麥大部分製品，比如說麵包、通心粉、麵食、餅乾等。谷蛋白攝入後能使人體血糖值快速上升，因此容易導致肥胖。

蔬果汁減肥法

不直接進食固態的蔬果，將它們榨成汁，既不會破壞蔬果的成分，也能更好的消化、吸收蔬果中的營養。

嬰兒食品減肥法

每天只有一頓食物選擇平時正常的食譜，其他時候都用嬰兒食品替代。嬰兒食品屬於糊狀物，好吸收，有助於身體進行排毒。

「一日五餐」減肥法

顧名思義，就是將正常的一日三餐改為一日五餐。然而一天吃五頓，豈不是更容易發胖嗎？其實並不然，少食多餐，能使體內血糖值趨於安定，防止暴飲暴食。不過一日五餐也並不是隨心所欲的吃，而是需要遵守如下「規則」才行。

進食的時間

每一餐之間的間隔保持相同。打個比方，通常來說，我們的睡眠時間是8個小時，那麼除去這8個小時，一天的活動時間為16個小時。16÷5=3.2，那麼每一餐之間的時間間隔就應該是大約三個小時。

食譜內容

一日五餐減肥法可以不需要杜絕碳水化合物，每天的食物搭配是一半的碳水化合物和一半的蛋白質+脂質。蛋白質的食物源可以選擇脂肪含量少的紅肉以及魚類。脂質應選擇優質脂肪，如橄欖油和芝麻油等OMEGA-3系脂肪酸。OMEGA-3系脂肪酸有較強的調整血脂作用，能抑制肝內脂質及脂蛋白合成。除了這些能量食品之外，還應該有意識的多攝入食物纖維，補充充足的水分，但要注意避免含糖咖啡和含糖的紅茶。

保持運動

一周五日，每日進行25分鐘的運動。運動方式選擇散步和拉伸等簡單的運動就可以了。

類囊體減肥法

說 到類囊體，大家可能覺得一臉懵逼，平時好像並沒有聽說過這個詞。類囊體是植物葉綠體中的蛋白質和脂肪膜皮，光合作用就在類囊體膜上進行，因此類囊體膜又被 稱為光合膜。在所有綠葉菜里，菠菜中的類囊體含量最高。它能延緩食物的消化過程，在腸道內生成讓人產生飽腹感的激素，因而有助控制體重。

燕麥減肥法

將燕麥煮成糊狀，每天吃兩次。燕麥富含食物纖維及多種維生素，且卡路里含量極低。

第一周只吃燕麥，每餐吃120g。第二周開始可以吃一點普通的食物，但要注意控制一天不超過1300cal的攝入量，持續一個月，就可以回到正常的飲食生活了。

有氧運動減肥法

有 氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。 因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。有氧運動能提高心 肺能力，促進血液循環，通常在運動20分鐘之後開始燃燒脂肪。

普拉提減肥法

普拉提最初是作為康復運動被普及的，是一種刺激深層肌肉的物理訓練。普拉提也屬於瑜伽的一種，讓身體都得到舒緩的同時，還糾正很多儀態上的小毛病。減肥的效果也相當不錯。

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