躲開這6個跑步的誤區,真的很不容易
1、跑步需要堅持,天天跑才好
因為許多跑步新手尚未摸索出正確的跑步姿勢,或者穿的跑步鞋甚至不合適自己。另外,跑步新手一般容易忽視跑前的熱身和跑後的拉伸放鬆,容易受傷,因為受傷而一段時間不能進行有氧運動,那前面的努力就很可能付諸東流。所以跑步新手最好是隔天跑,而不要每天都跑。
經驗跑者也要注意保護自己,才能使自己能夠一直繼續參加比賽。跑得更長久。所以不需要連續每天跑,很想跑步也至多連續兩天跑就好,隔天跑身體才有時間修復可能遭受輕微受傷的部位,盡量保證身體不會出現不適。
2、跑的越多、越快就越好
循序漸進,適可而止。尤其是新手,應該按10%原則增加里程。還可以通過多種鍛煉交叉訓練,防止厭跑情緒,鍛煉不同部位肌肉,同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始,然後再開始跑步。注意,第一公里的速度應該比最後一公里慢,很多人通常恰好相反,因為起步時力量充沛,而最後時已經體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑,因為這樣很容易產生攀比心理,對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛,應該停止,每周還應該至少休息一天,這更有助於體能恢復,避免損傷。
3、跑步前要拉伸
熱身能提高身體主要部位的體溫,使更多的血液(氧氣)流向肌肉,從而為身體進行更劇烈的活動,作好準備輕微活動後的伸拉運動會使筋腱更靈活,因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍,從而可避免關節、韌帶和肌肉的損傷。跑前採取靜態伸展不會達到上述目的。所以建議動態熱身的方式。如果你有跑前拉伸的習慣,在身體無不適的前提,保持拉伸或者逐漸降低跑前拉伸程度即可;如果你跑前沒有拉伸的習慣,你不需要改變,仍堅持跑後靜態拉伸。
4、糾正自己已經習慣的跑姿
現如今很多跑步文章都在介紹跑姿錯誤的危害、如何糾正跑姿、什麼樣的跑姿才是正確的等等。雖然能力強的跑者,他們跑步的姿勢與效率會比較類似,但由於個體差異,並不是刻意模仿或是改變,就能讓不適合你的東西成為你的一部分。說到底,與其去效法不適合自己的跑步姿勢,導致受傷機率增加,不如選擇遵行自然、以自己感到最舒適的方法去跑步,適合自己的就是最好的。
5、跑者沒必要進行肌力訓練
當你進行深蹲時,會改善髖關節柔軟度;當進行背闊肌的訓練時,會改善肩膀的屈曲及伸展的範圍。因此,將全身性的肌力訓練加到你的訓練中,有助於改善你的跑步,而重量訓練有助於讓你的肌肉更有力量;而輕重量搭配爗發性的訓練,將幫助你跑的水平更佳。
6、跑步傷膝
其實根本就沒有什麼「跑步膝」,起碼醫學臨床上不講「跑步膝」這個概念。如果感覺到不適,一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實,只要運動量控制好了,跑步很少造成損傷。所有的運動要適度,總結就是四個字:量力而行。
※跑著跑著就肚子疼了,教你怎麼預防跑步時小肚子痛
※15條跑步「潛規則」
※注意了,冬天跑步有講究
※跑步新手,常見11問?
※還有什麼比美更重要!八技巧教你拍出跑步大片
TAG:跑步 |
※不是邁開腿就叫跑步,跑步的訣竅都在這裡
※這些最艱難的時刻,都沒有放棄過跑步
※避開這些跑步減肥的誤區,每天堅持半小時,瘦腿又美容!
※跑步有氧很爽、很開心!——但有可能你掉入這7個陷阱哦!
※堅持跑步瘦身主要了,這5個跑步是錯誤的
※很多人跑步跑錯了,因為不知道這五個關鍵點
※腿粗真不是跑步的錯,看看這兩種人你就懂了
※每天跑步都不瘦?可能是方法有問題,避開這8個誤區才能越跑越瘦!
※腿粗真不是跑步的錯,看看這兩種人你就懂了~
※經常跑步卻不瘦?可能是犯了這 8 個錯
※這樣的跑姿才正確,跑步後避免這些誤區!
※這6種情況,就真別去跑步了
※經常跑步卻不瘦?可能是犯了這 6 個錯
※有了這條褲子,跑步、休閑兩不誤
※千萬別跑步,真的!因為一旦開始,你就停不下來了
※錯誤的跑步方式有哪些?千萬不要這樣跑
※這7種情況,就真別去跑步了
※跑步沒有錯,錯的只是你的跑姿
※避開這些跑步減肥誤區,每天半小時,就能瘦腿還美容!