經常跑步卻不瘦？可能是犯了這 8 個錯

經常有人會抱怨：我每天都有跑步啊，為什麼還是不瘦？

說這話的朋友可能不知道，很多壞習慣會影響跑步的效果，甚至讓你的努力付諸東流。

丁當真的不胖，你看我瘦得眼鏡都掉下來了，趕緊扶一下……順便猜測：嗯，你跑步犯的錯誤，可能有 8 個這麼多。

錯誤一

跑步不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發跑步損傷。

看！一個錯誤示範

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網上有不少根據專業「跑步姿態分析」選擇跑步鞋的指導。你說太複雜看不懂？沒關係，可以到專業的跑步用品店尋求幫助。

大小也很重要（我是說跑步鞋，別多想）。

跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。

這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。

錯誤二

一成不變勻速跑

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你是不是一直只在馬路平地上跑？是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度？

運動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。

如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結合，或練習間歇變速跑。

比如，一周進行一兩次登山跑、快節奏跑或者長距離跑等。

錯誤三

跑前不熱身，跑後不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急於開始運動而忽略熱身，急著結束而不做拉伸。

如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。

常見的熱身選擇有：持續 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。

作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。

錯誤四

空腹跑才瘦得多

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一般來說，如果跑步時間在 1 小時之內，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。

但是！有些身體底子較差、血糖比較不穩定或者上一頓飯沒好好吃的朋友，空腹跑步容易發生「運動型低血糖」，會頭暈昏倒。

如果能在跑步前 60～90 分鐘適當吃點東西，會讓跑步變得更輕鬆。

比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個麵包片都不錯。

錯誤五

不會喝水

還有人不會喝水嗎？當然有。

不少人沒有意識到，跑步者特別是時長超過 30 分鐘的，要主動預防脫水。

跑步前、跑步中、跑步結束後都需要及時喝水，而絕不是渴得不行了才喝。

可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有供水點的跑步路線。不然，你會覺得跑步很難堅持。

錯誤六

亂吃「欺騙餐」

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有的人覺得跑步鍛煉量挺大、也堅持一段時間了，會開始吃一些平時不敢吃的高熱量食品。

有的說法是，一周裡面有一天胡吃海塞也不會長胖，美其名為「欺騙日」，吃的是「欺騙餐」。

這是很容易使運動喪失效果，甚至增加體重的。

再說了，是哪裡來的自信，對自己的自制力這麼樂觀呢？吃了一頓不會再想吃第二、第三頓嗎？

正確的做法是，保持規律運動和飲食，並養成記錄的習慣。

錯誤七

痛？忍忍就過去了

很多人喜歡超越自我、挑戰極限，忍著身體的疼痛還拚命要完成目標。難道你覺得，這樣能感動中國嗎？

疼痛是身體內部出現異常時發出的信號。

不要擔心少跑幾步或休息幾天，會毀掉整個訓練計劃。而如果忽視疼痛、繼續跑步，容易引發更嚴重的損傷，再後悔就來不及了……

及時作適當的休息，效果可要比疼痛加重後好得多。

錯誤八

跑步心態有問題

有的人，總想著要超越，既想超越自己，又想超越別人。

事實上，進入一定「瓶頸期」之後再想提高成績，就會變難。跑步嘛，最重要是開心，不要給自己太大壓力。

你不需要每天早晨 6 點鐘準時出門跑步，也不需要硬著頭皮參加馬拉松證明自己。

另一些朋友，總對自己沒信心。

可能跑了沒多遠就氣喘吁吁了：哎，算了，我根本就不是跑步的料。或者是總愛跟牛人比，搞得自己崩潰又沮喪。

每個人都是天生的跑者，跑快跑慢跑多跑少都很正常，世界上也總有人比你跑得更快。只要能夠堅持進行規律的跑步鍛煉，就能成為一個合格的跑者。

我們更應該重點關注「我自己」有多大進步。

1968 年度波士頓馬拉松比賽冠軍 Amby Burfoot 曾這樣說道：

比別人跑得快或慢都不重要。跟著自己的節奏跑，關注自己前進的道路。你並不會失敗，因為這並不是一場與他人的競爭。唯一的對手只有我們自己。越前進，越勝利。