經常跑步卻不瘦？可能是犯了這 6 個錯

跑步是生活中備受大家喜愛的一種運動，很多人都喜歡通過跑步的方式來達到減肥、健身的效果，然而這種方式卻存在著這樣一種情況，那就是經常跑步卻不瘦？別急，你可能是犯了這些錯誤。

錯誤一：跑步不穿跑步鞋

打籃球要穿籃球鞋，跑步當然要穿跑步鞋。像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就還是免了吧。穿錯了鞋不僅會讓腳不舒服，還可能引發跑步損傷。跑步鞋應該比平時的鞋大半碼左右。這樣多出的空間，能有效防止腳趾腫脹摩擦可能引起的水皰，甚至灰指甲等。

錯誤二：一成不變勻速跑

你是不是一直只在馬路平地上跑?是不是每天都跑一樣的距離、一樣的速度?運動方式單一、長期不變的勻速慢跑，鍛煉效果很一般。如果你想要提高和突破，想有更顯著的減脂效果，可以考慮爬坡跑平地跑相結合，或練習間歇變速跑。比如，一周進行一兩次登山跑、快節奏跑或者長距離跑等。

錯誤三：跑前不熱身，跑後不拉伸

很多人覺得時間緊，就會急於開始運動而忽略熱身，急著結束而不做拉伸。如果不熱身，就會明顯感到肌肉僵硬不適，還很容易岔氣。常見的熱身選擇有：持續 5 分鐘的快走或慢跑、原地踏步、原地跳躍、高抬腿等。作充分的腿部拉伸，能去除不少女性對「跑步會粗小腿」的誤解。

錯誤四：空腹跑才瘦得多

一般來說，如果跑步時間在 1 小時之內，空腹跑是可以的，很多人空腹跑長跑也沒有身體不適。但是!有些身體底子較差、血糖比較不穩定或者上一頓飯沒好好吃的朋友，空腹跑步容易發生「運動型低血糖」，會頭暈昏倒。如果能在跑步前 60～90 分鐘適當吃點東西，會讓跑步變得更輕鬆。比如，牛奶麥片粥，或者一杯酸奶，或者一小根香蕉，或者一個麵包片都不錯。

錯誤五：不會喝水

還有人不會喝水嗎?當然有。不少人沒有意識到，跑步者特別是時長超過 30 分鐘的，要主動預防脫水。跑步前、跑步中、跑步結束後都需要及時喝水，而絕不是渴得不行了才喝。可以隨身攜帶小水壺，或者提前計劃好有供水點的跑步路線。不然，你會覺得跑步很難堅持。

錯誤六：亂吃「欺騙餐」

有的人覺得跑步鍛煉量挺大、也堅持一段時間了，會開始吃一些平時不敢吃的高熱量食品。有的說法是，一周裡面有一天胡吃海塞也不會長胖，美其名為「欺騙日」，吃的是「欺騙餐」。這是很容易使運動喪失效果，甚至增加體重的。再說了，是哪裡來的自信，對自己的自制力這麼樂觀呢?吃了一頓不會再想吃第二、第三頓嗎?正確的做法是，保持規律運動和飲食，並養成記錄的習慣。