這6種情況，就真別去跑步了

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知道你習慣找各種借口不跑步。

你意識到也可能不願承認：你很善於欺騙自己，給自己找各種理由，比如心情不好、天氣太冷、新鞋子還沒到、路上人太多、今天不吉利、自己的貓咪不開心需要人陪等等……

但是今天我來幫你一個忙：這6個不跑步的理由，理直氣壯！

01

當你咳嗽或氣喘的時候

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如果你只是輕微的感冒，比如流鼻涕、喉嚨發癢，運動還有可能促進你的血液循環，讓你覺得舒服些，注意是「輕微！」

但如果癥狀發生在頸部以下，甚至胸部——咳嗽、哮喘或者呼吸困難都可能預示著更嚴重的感染，這絕對是一個充分理由讓你好好卧床休息。

這個時候任何跑步活動都會讓身體超負荷，你的身體正忙於和病毒作戰——你目前最緊要的任務。

02

昨晚過了午夜才睡覺

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這時候就別早上6點去健身房了。

不要用「只睡5個小時就把自己拽起來「鞭策自己。

即便為了鍛煉，縮短睡眠時間也是弊大大大大大大於利。研究表明即便一個晚上沒睡也會影響你的健康：增加壓力、飢餓感。長此以往，會增加各種疾病的患病風險，包括心臟病！

如果實在不能早睡，你可嘗試把鍛煉時間安排在下午或晚上，比如白天儘力多走動，午餐的時候去散個步。

03

如果你正在發燒

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不用我多說了吧，發熱警示著你需要立即停止動作。

因為鍛煉能夠提高你的體溫，從而大大阻礙身體的自愈過程。如果你有發燒的癥狀，比如感覺發冷或身體疼痛，你應該立刻上床睡覺而不是在跑步機上跑步

04

如果你的肌肉酸痛還未緩解

這是延遲性肌肉酸痛（DOMS）的標誌。強有力的鍛煉會導致肌肉組織出現一些微小的撕裂，這是好事，因為自我恢復能讓你變得更強壯。

然而，拖著僵硬酸痛的肌肉鍛煉會損害你的身體。

僵硬的肌肉會讓你在運動中向一側傾斜，或者不能做全方位的動作。結果就是：更容易受傷。

如果只有身體的某個部位酸痛，比如腿，那麼你可以鍛煉你的手臂。但如果你全身酸痛，還是讓自己休息上一兩天吧~

05

如果你每次慢跑伴有膝蓋或腳痛

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持續性疼痛是某些問題的危險信號，你可能逐漸或者已經肌肉拉傷或者過度勞損，比如足底筋膜炎或應力性骨折。

此時應立刻停止運動，開始修養，直到運動該部位時不會感到疼痛為止。

必要時請立即去看醫生。

>> 同時你還可以嘗試一些康復性的動作：

06

如果你已經忙碌奔波了幾周

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這與一天兩天的懶散或疲憊感不一樣：鍛煉可能會讓你更加精疲力竭。

如果你同時已經在情緒上抱怨了兩周或以上，那最好還是先去看醫生。因為可能還有更嚴重的醫學問題需要關注，比如甲狀腺問題或慢性疲勞。

說了這麼多，希望你對不適合跑步的身體狀態有足夠的了解，我們要享受跑步，而不是讓跑步折磨自己。

但如果你平時說服自己不要去跑步的理由跟以上不一樣，那你可要警醒了，你是在欺騙自己！

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秋天，來跑步學院學會跑步！

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