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長期坐在電腦前的上班族或者司機朋友，經常保持一個姿勢，很容易出現頸背部疼痛或腰肌勞損。其實，學習一些簡單的按摩動作及按摩穴位，就能有效緩解這些不適。

今天針對頸、肩、腰三個部位，幫大家整理了幾種按摩手法，並找來了推拿師真人圖示，希望能夠幫助大家快速學習。

頸肩痛——按摩篇

1、拿揉雙肩井：

△位置：肩井穴位於肩上，大椎穴與肩峰端連線的中點。

△按摩方法：捏住肩井穴，拇指和四指相對進行拿捏。

△功效：可以有效疏通經絡，放鬆局部肌肉，尤其對斜方肌的刺激作用顯著。

2、拿揉風池穴

△位置：風池穴位於頸後斜方肌兩側（即頸後兩窩處）。

△按摩方法：操作時兩手指所按兩個穴位的力度必須保持一致，力度輕柔和緩，尤其是對於患有高血壓的中老年人，要特別注意，力度過大易引起血壓升高。

3、叩擊大杼穴

△位置：大杼穴位於第一胸椎棘突下兩側各旁開1.5寸。

△按摩方法：雙手握空拳，在大杼穴的位置雙手叩擊，兩手力度必須保持一致，腕部放鬆，利用雙手擊打。也可同時擊打大椎肩井等穴位，使之放鬆。

肩周炎——按摩篇

1、點按陽陵泉

△位置：此穴位位於小腿腓骨小頭的前方凹陷點。

△按摩方法：拇指按揉陽陵泉的位置，輕輕下按，按揉期間一邊按揉一邊然讓患者活動患肩，由內側向外側緩慢的搖動，通過按揉患者的活動範圍也會逐漸加大。

△功效：按揉陽陵泉有疏通經絡的作用，同側取穴也有對應放射的功效。

2、拿揉肩前穴

△位置：肩前穴位於肩前腋窩上方的位置，一般取穴根據局部壓痛明顯的位置取穴。

△按摩方法：一手抬患者的手臂，一手拿揉肩前穴，操作過程中患者會有疼痛感，開始時力度要先輕一點，通過手法的刺激，疼痛感會逐漸的減輕，手法再一次次加力。可以多按揉一會兒。

3、彈撥肩後穴

△位置：肩後穴位於腋窩後上方。

△按摩方法：一手抬患者的患肩，另一手拇指按壓穴位，開始輕輕撥揉。主要針對胳膊不能背伸的患者，用拇指重點刺激此穴位，操作開始時會有明顯的疼痛感，隨著拿揉疼痛感會逐漸減輕，肌肉也會越來越放鬆，1~3分鐘即可。

腰肌勞損——按摩篇

1、按揉委中穴

△位置：此穴位位於人體腘窩橫紋中點處。

△按摩方法：用單拇指或是雙拇指按揉或是點按，連續按揉3~5次，一般讓患者有酸脹感，或是酸痛感，患者也最能接受為宜；點完一側點另一側，方法同前。

2、叩擊腎腧穴

△位置：腎腧位於腰部，第二腰椎棘突下，兩側旁開1.5寸。

△按摩方法：雙手握平拳和空拳，腕關節放鬆進行雙手叩擊，叩打腎腧，先叩擊一側，再叩擊另一側。

△注意事項：手一定要有彈性，忌用重手法和暴力手法刺激，此處緊挨腎臟，以免腎臟收到損傷。

3、拇指按壓環跳穴

△位置：環跳穴位於尾骨和股骨大轉子連線的中外三分之一處。

△按摩方法：單拇指壓下去後，另一拇指按在前一拇指的上面，雙手輕輕往下用力，緩慢按揉；讓患者有酸脹感即可，按完一側按壓另一側，方法同前。

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