這個無法工作的下午，你敢用這些動作在辦公室給身體放個假嗎
周五的下午簡直無法工作了！
身心俱疲，心已飛到明天過周末。
如果現在老闆沒在催你幹活，
不如試試下面這9個拉伸放鬆動作，
提前給你的身體放個假。
1.坐姿脊柱扭轉
▼
·在椅子上坐定，雙腳置地，雙膝併攏；
·右手放在左大腿外側，身體扭轉，如果椅子條件允許，可以將左手置於椅背；
·利用每次吸氣的時間，感覺從坐骨至頭蓋骨整個拉伸，每次吐氣時扭得更深；
·拉伸3-5個呼吸，換另一側重複。
2.踝至膝上，下壓
▼
·在椅子上坐定，雙腳併攏置地；
·將右踝關節置於左膝之上大腿處；
·保持右腳屈曲，右膝向地面方向下壓，雙掌置於大腿上；
·若想更深度地拉伸，右手下壓右大腿，注意千萬不要過度強迫；
·堅持5個深呼吸或者更久，換一側重複。
3.半牛面式+A字臂
▼
·臀部稍遠離椅背，坐姿或站姿，右臂伸直指向天花板；
·右肘彎曲，右手下降至肩胛骨間；
·左手置於右肘之上，如果必要的話，可以輔助打開肩部；
·堅持3-5個深呼吸，換另一側重複。
4.半牛面式+B字臂
▼
·臀部稍遠離椅背，坐姿或站姿，右臂繞至身後，右手於背間向上伸直；
·背後的手壓背，指尖向上，手背沿著脊柱向上，直到找到一個較為舒適的姿勢；
·另一手臂放鬆，身後可以後依靠，用椅背將手壓平，輔助拉伸；
·堅持3-5個深呼吸，換另一側重複。
5.鷹臂
▼
·雙腳併攏坐定；
·右臂包圍左臂，使兩前臂併攏，指尖相向，雙掌互相擠壓；
·肘部上舉至肩高，指尖保持向上，使肩部深度打開；
·堅持3-5個深呼吸，換另一側重複。
6.反祈禱式
▼
·手指相接觸，接著手掌逐漸合十呈祈禱式，在保持舒適的情況下，雙手盡量向上抬，保持5個深呼吸。
7.英雄式變式
▼
·坐在椅子上，右膝彎曲，右腳腳背放於右臀下，腳背觸椅面；
·保持雙膝併攏，坐骨壓椅子，腰背挺直；
·堅持5個深呼吸，接著換另一側重複。
8.聖哲變式
▼
·身軀微微扭向左側，左手繞過身後去觸右大腿，如果可以的話抓住左腳趾，右手於左大腿外側；
·深深吸氣，感覺伸長脊椎，然後吐氣，身體繼續左扭，頭部右扭，拉伸頸部；
·保持5個深呼吸，接著換另一側重複；
·膝蓋不好的FitTimers請略過這個動作。
9.反祈禱變式
▼
·如果椅子空間足夠，或老闆不在辦公室/同事不介意，那大膽地把腳跟對齊坐在椅子上，或者雙腿疊置；
·雙肘舉至肩高，指尖豎直向下，手背相接觸；
·保持3-5個深呼吸。
翻譯整理自：www.shape.com
※這樣的辦公室，叫我如何安心工作啊
※那些年，我們在辦公室里干過的惡作劇
※這幾個簡單動作，辦公室里也能練，讓你肩頸不再疼！
※工作在辦公室 一天要坐很長時間？怎麼樣注意自己的身體？
※逃離辦公室 | 我們玩命地工作，卻忘了工作是為了什麼
※不要認為自己的辦公室丑，因為這就是一個事實
※辦公室放這幾種盆栽，讓你在辦公室的就能有吃不完的有機果蔬！
※辦公室里放一些這樣的植物，感覺每天都輕鬆面對工作壓力！
※辦公室午睡，你一直是這樣的嗎？
※沒時間鍛煉？幾個辦公室小動作，工作健身兩不誤
※孕期還在辦公室工作？這些媽媽要注意了
※辦公室都搞成這樣了，還用得著去酒吧？
※你是不是也有這些「辦公室職業病」？這些小動作舒緩你的腰酸背痛
※【乾貨】這幾個簡單動作，辦公室里也能練，讓你肩頸不再疼！
※在辦公室工作的都是呆逼，老手把這兒當遊樂場
※據說常做這幾個動作，在辦公室里就能健身，多做還能強身健體
※如果你在這裡工作過，絕不會想回現在的辦公室
※辦公室不只只有工作，還有各種雷人的事情
※在辦公室養狗是一種怎樣的體驗？