健身到底應該健多久？！

健身的時候

到底應該運動多久呢？

MAX又要來給小夥伴們做科普啦

今天，MAX就從健身時長出發

教你如何合理安排鍛煉時間

其實鍛煉時間確實是

健身中很關鍵的因素

合理的安排時間能讓訓練事半功

有更好的健身效果

健身時間越長越好嗎？

許多愛健身的健友都喜歡泡在健身房

有時候一天甚至鍛煉兩次

認為訓練越多效果越好

其實不然

有時候付出和收穫不一定對等！

增肌是由於力量訓練導致肌肉輕微受損

結束訓練後身體會慢慢修復

併產生超量恢復

所以肌肉會像手上的繭一樣越來越厚

減脂是由於每天的熱量消耗大於熱量攝入

這需要通過鍛煉消耗更多熱量

雖然上面看上去好像

和時間並沒有什麼關係

其實有很大聯繫

常說訓練水平決定身體水平

其實對健身效果

起直接作用的是訓練強度

而不僅是訓練量

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  增肌時的力量訓練要大重量、低次數、多組數，許多人只記得了多組數。其實力量訓練除了要大重量，間歇時間也要控制好，因為身體已經完全恢復再鍛煉健身效果會大打則扣。（組數和次數為訓練量，重量和間歇時間為強度）

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  減脂做有氧強度也同樣重要，有氧慢走一小時和慢跑一小時概念是完全不同的。就像汽車燒油一樣，發動機轉速越快，馬力越大，單位時間耗油量也越大，而脂肪就像汽車裡的油，車速就是你的跑動速度。
  

所以與其花大把時間

不如讓身體在單位時間裡做更有效

更大強度的鍛煉

當把力量訓練的輕重量

多次數換成大重量低次數

把間歇時間控制好

最後考慮適當的組數和次數

健身效果會比以前強百倍

一般每次訓練選擇6~8個動作

每個動作3~4組即可

有氧換成稍快速的方式

或高強度間歇訓練

鍛煉時心率要高

呼吸要比較急促

不要以為在跑步機上

邊玩手機邊有氧效果能有多好

無論是增肌還是減脂

都建議先熱身

然後力量訓練，再有氧，最後放鬆

減脂對力量訓練要求稍微低一點

但較高強度的力量訓練

對減脂也會起較大作用

時間安排

熱身約5分鐘，力量訓練約30~40分鐘

有氧約10~20分鐘，放鬆約5分鐘

每次鍛煉總時長約50~70分鐘

對於一般的健身者

常規訓練50~80分鐘已經綽綽有餘了

另外，如果時間太長

強度也足夠很容易造成過度訓練

不但不易恢復影響下次訓練

更可能導致傷病