9式瑜伽 提高免疫力和靈活性 每天練15分鐘就夠了

今天為大家介紹9個瑜伽體式，每天練習15分鐘即可，能有效增強你的身體靈活性和免疫力。

山式

山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

幻椅式

山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少30秒鐘。

戰士二式

雙腿分開兩倍肩寬的距離，右腳向右轉90度，左腳向右內扣15度，彎曲右膝使右大腿與地面平行，注意不要讓膝蓋超過腳尖，雙臂側平舉，目光看向右側，保持1分鐘後換身體另一側。

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

新月式

這個體式能全方位地活動下半身，伸展腿筋、股四頭肌和腹股溝，弓步站立，後腿膝蓋著地，雙手合十於頭頂上方，脊柱後彎，保持5個深呼吸，對心臟和肺有好處。

側板式

側板式是一個美妙的姿勢，能構建你的腰腹力量，提高身體平衡感，堅持練習還可消除腰腹贅肉，練出馬甲線哦!

橋式

平躺在墊子上，雙腳掌著地，使小腿與地面垂直，同時向上拱起髖部，使大腿與地面平行，輕輕抬起你的臀部和背部，伸展你的肩膀和手臂，呼吸長且深，保持30秒。

仰卧蓮花座

雙腿盤坐，完成蓮花坐姿，然後慢慢向後平躺，雙手抓雙腳的足弓，胸部向上挺起，頭枕在墊子上，保持至少10個呼吸。

嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸。

免疫力和靈活性可能沒有直接聯繫，但它們是人整體健康的重要組成部分，這9個體式，每天練15分鐘即可，揮手生病，免疫力低下！

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