這幾個動作教你打造三角肌後束 寬厚肩膀少不了
寬厚的肩膀是肌肉男必不可少的,它可以讓你看起來背更寬,穿衣服更好看。在訓練三角肌時前束和中束經常被練到,一些卧推等動作也會帶到,但三角肌的後束比較難練也往往被忽視,今天我們就來介紹幾個練三角肌後束的動作。
1.坐姿俯身啞鈴側平舉(用力抬高至大臂與地面平行,感受三角肌後束髮力,注意沉肩,手腕外旋。)
2.站姿俯身啞鈴側平舉
3.斜板俯身啞鈴側平舉
4.反向蝴蝶機後展
5.反向蝴蝶機後展(滑輪調至中等位置,手臂與地面平行,左手抓右把,右手抓左把,掌心相對,雙手位於胸前起始位置,肩部肘部帶動雙臂至體側,控制速度慢慢返回。)
6.T型桿俯身上拉(通過肩胛骨部位上拉,拉動T型桿,上臂垂直於軀幹,肘部與背部平行。)
以上動作有很多相似之處,重要的是找到每個動作發力的感覺,感受三角肌後束髮力。肌肉的訓練需要均衡發展,不能哪個動作不好練就忽視。
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