虎背可不能少了寬厚的肩膀 這九個動作教你打造

倒三角的虎背能讓穿衣更有型，搭配上寬厚的肩膀顯得更立體、有型、男性荷爾蒙爆棚。今天我們就來講講肩部訓練的幾個動作。

杠鈴推舉3X8（打造肩部整體肌肉的好動作，核心收緊，握距略寬於肩，往上推至頭頂時有一個小幅度的後移，下發至鎖骨上方再推起。）

2.器械推肩3X8

3.啞鈴側平舉超級組（肩膀（三角肌）中束，三個重量從重到輕，每組八下，組與組間不要休息，如7.5kg 八下，6kg 8下 5kg 八下）

4.啞鈴前平舉3X8（肩膀前束）

5.直立杠鈴上拉3X8（三角肌前束）

6.阿諾德推舉3X8（兼有推舉和側平舉兩個練習的作用，可同時刺激三角肌前束、中束）

7.站立俯身啞鈴飛鳥3X8（三角肌後束，重量要輕一點）

8.杠鈴後肩划船3X8（三角肌後束）

9.坐姿俯身啞鈴飛鳥3X8（三角肌後束）

值得一提的是，三角肌後束比較難練，平時訓練也比較容易被忽略，但三角肌後束對於打造寬厚，圓球飽滿的肩部非常重要，如要加強三角肌後束，可把練三角肌後束的動作安排在訓練最前面。

TAG:愛上健身 |

※這幾個動作教你打造三角肌後束 寬厚肩膀少不了
※背面也要夠厚夠寬，5個動作教你練背，讓你的背像山一樣厚實！
※怎麼樣擁有完美的肩胛骨，這四個動作教給你！
※小腿臃腫不要怕，兩個動作教你練
※腹肌真的有這麼難練嗎？五個動作教你打造馬甲線
※這6種背部肌肉形態你喜歡哪種 這些動作教你打造虎背
※七個動作教你瘦腿還不長肌肉
※上肢強壯的肩背，才是穿衣有型的重要因素，5個動作教你練肩
※三個動作教你練人魚線，打造你的好身材
※擔心跑步腿粗不要怕，4個簡單動作教你快速瘦腿
※5個啞鈴動作教你打造厚實背肌，提升男性魅力！
※跑步機只能跑步？你不知道的這些玩法，7個動作教你玩轉它
※誰也不會相信這是一群六七十歲的人！他們身上有個防病的「健康鎧甲」，5個微動作教你練出它！
※男人腹肌如何練，四個動作教會你如何虐腹，想不瘦都難！
※腹肌是男人最性感的肌肉，搓衣板的鑄造，4個動作教你練腹
※這些動作教你正確有效減掉全身贅肉
※胸肌夠大夠厚，但是中沿不夠完美？5個動作教你練出胸中縫
※攻略│一個動作教你瘦大腿
※健身不練腿遲早要後悔？5個動作教你練腿，打造完美下肢