新手鍛煉肩部肌肉，這五步輕鬆打造寬厚肩膀

寬闊厚實的肩膀是一個男人必須擁有的，它可以讓男人的氣場瞬間提升，也可以讓人看起來富有安全感，肩膀的肌肉俗稱「三頭肌」，因為它的形狀看起來很威猛，酷似虎頭，面積也比較大， 所以它就是一個男人力量的象徵。

接下來，66姐就給大家分享一組健身新手鍛煉肩膀肌肉的訓練方法，做之前要做好拉伸和熱身。

1，史密斯深蹲機

將椅子調至90度，雙手握緊杠鈴舉過頭頂，收回時將杠鈴放置在胸部上方，以此類推，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了臂膀上的肱二頭肌和肱三頭肌。

2，杠鈴寬握上提

雙手間距拉開，手握杠鈴，雙手用力向上提，然後手臂放鬆，以此類推，做到力竭為止。

此動作主要鍛煉了胸部肌肉群和臂膀肌肉群。為了使肩膀的肌肉更加有力，要先使周邊的肌肉變得更加有力，這涉及到了背部、腹部以及胸部肌肉群。

3，單臂啞鈴側舉

身體直立，雙腳叉開與肩同寬，一隻手我這啞鈴，用力向上提舉，一隻手力竭後換另一隻手。

此動作主要鍛煉了臂膀肌肉的活動性和令活動，可以避免在做大幅度運動時，造成肌肉拉傷或者酸痛感。

4，單臂啞鈴前舉

身體直立，一隻手握著啞鈴，胳膊向前伸去，做單臂啞鈴前舉動作。

此動作主要鍛煉了胸部、腹部和肩膀的協調性，能夠使整個上肢的身形變得更加優美和協調。

5，單臂屈伸側舉

上身屈伸，上肢與下肢呈現90度，一直手扶著機械台，另一隻手握著啞鈴，做單手屈伸側舉運動。

此動作主要鍛煉了背部與肩膀三頭肌的協調性，使上肢側邊看起來形態優美和漂亮。

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