這幾個動作教你打造三角肌後束 寬厚肩膀少不了

寬厚的肩膀是肌肉男必不可少的，它可以讓你看起來背更寬，穿衣服更好看。在訓練三角肌時前束和中束經常被練到，一些卧推等動作也會帶到，但三角肌的後束比較難練也往往被忽視，今天我們就來介紹幾個練三角肌後束的動作。

1.坐姿俯身啞鈴側平舉（用力抬高至大臂與地面平行，感受三角肌後束髮力，注意沉肩，手腕外旋。）

2.站姿俯身啞鈴側平舉

3.斜板俯身啞鈴側平舉

4.反向蝴蝶機後展

5.反向蝴蝶機後展（滑輪調至中等位置，手臂與地面平行，左手抓右把，右手抓左把，掌心相對，雙手位於胸前起始位置，肩部肘部帶動雙臂至體側，控制速度慢慢返回。）

6.T型桿俯身上拉（通過肩胛骨部位上拉，拉動T型桿，上臂垂直於軀幹，肘部與背部平行。）

以上動作有很多相似之處，重要的是找到每個動作發力的感覺，感受三角肌後束髮力。肌肉的訓練需要均衡發展，不能哪個動作不好練就忽視。

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