一套瑜伽序列，找到內在的空間和喜悅……
今天推薦的一套瑜伽體式，每個體式幫助創造穩定的體態結構，打開身體，激活內在能量。當你做這些體式，記得呼吸、微笑和保持與自己的連接，保持平和，並把這些平和帶到日常生活當中。每個體式保持3-5次呼吸，然後換邊重複。
1
金剛坐
找到自己的中心，迎接練習。
2
貓式和牛式伸展
雙手雙腿穩定根基。
吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背看肚臍。
3
下犬式
稍微彎曲膝蓋，大拇指和食指壓實地面。
坐骨向上，延展脊柱。
4
抬腳跟的幻椅式
互抱手肘，頭在小手臂內側。
抬起腳跟，彎曲膝蓋，臀部向後，保持微笑。
5
站立前屈式
彎曲膝蓋，雙手抓住腳跟。
腋窩找膝蓋側面。
稍微彎曲膝蓋，保持坐骨向上。
6
三角式（手掌反向）
下方手指尖朝後，在腳外側。
展開鎖骨，打開胸腔下部。
保持延展脊柱，拉伸骨盆和大腿連接處。
7
半月式
確保站立腿膝蓋對齊第二個腳趾。
抬起右手向上，背部啟動發力，延展內在身體。
8
戰士三式
微笑，抬起身體向上。
手臂在身體兩側，享受飛翔的感覺。
9
樹式
雙手合十，保持穩定。
抬起雙手向上，高於頭頂。
保持呼吸，就像一棵穩定的樹。
10
簡易側板式
下方手掌壓實地面，上方腿伸直腳外側壓實地面，足弓上提。
內在身體向上提，呼吸帶到上方手指尖。
11
蛇式
前腳背壓實地面，啟動後背上提胸腔。
視線柔和，保持微笑。
12
單腿側面延展
屈腿側的坐骨紮根，下方小手臂和直腿內側對抗。
打開身體前側和外側，深呼吸。
13
束角式
雙腳跟靠近臀部，腹部延展。
坐骨紮根，會陰上提。
14
坐立前屈（3個變體）
變體1：
彎曲膝蓋，就像在做站立前屈。
腹部放在大腿上，腋窩放在膝蓋上。
看前方，保持微笑。
變體2：
坐骨向後，延展身體前側向前。
抬起身體後側延展找腳跟。
變體3：
如果可以的話，坐骨再向後更多。
腹部下次，雙手往前智慧手印。
保持微笑，深呼吸到每一個小的空間，創造內在的平和。
15
坐姿冥想
觀察每一次呼氣。
讓身體，變得安靜，充滿平和。
16
挺屍式
來到安靜地休息。
肌肉完全放鬆。
據說愛瑜伽的人
已經把我們置頂了
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