秘做好瑜伽前屈的秘訣:找到後彎的感覺?!
在
瑜伽中,我們借用
「肩胛帶」
這個詞
,讓練習者在練習體式時保持肩膀的正位。
肩胛帶是用來描述肩胛骨和鎖骨的活動。胸鎖關節和肩鎖關節使肩胛帶產生運動。肩胛帶的運動有上提、下降、前伸、後縮、上旋和下旋六種運動類型。有五塊肌肉附著於肩胛骨和鎖骨,並提供肩胛帶的運動。
每次當你做體式,不知道肩膀的位置對不對的時候,就
讓肩胛帶下降,也就是肩膀遠離耳朵
。回到山式時身體的正位。
為什麼前屈總是做不好?
前屈
其實是身體前側向前延展,身體後側向後延展。也就是腹部、胸腔要往前打開、拉伸,肩膀要往後找臀部,坐骨向後延展。但是很多練習者特別是初學者在做前屈體式時,以為就是摺疊,一味地壓身體向下,這是不對的,所以會出現
弓背、胸腔擠壓
的情況。錯誤的前屈示範
前屈怎樣才能做到前側向前,後側向後延展呢?
在前屈體式中找到做後彎的感覺
我們以
三角側伸展
這個體式為例,分析這個前屈,找到後彎的元素,然後再把這種感覺,運用到你的當中。
三角側伸展
1
「延展胸骨遠離肚臍」
就像在
上犬式
中一樣,創造身體前側的延展。2
「鎖骨往兩側展開」
就像在
低位蛇式
中一樣,延展鎖骨,身體前側飽滿呼吸。3
「拉肩頭往後,找到身體側面的順位」
就像在
駱駝式
中一樣,延展胸腔。4
「斜方肌放鬆,往坐骨的方向延展」
就像在
輪式
中一樣,緩解上背部的緊張。5
「肩胛骨延展,向胸腔的方向移動」
就像在
弓式
中一樣,打開胸腔,支撐身體前側。延伸閱讀:
加深前屈摺疊的3個技巧
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