練瑜伽，如何找到腳和肩膀的連接？

是 的，你 沒 看 錯

「找 到 腳 和 肩 膀 的 連 接」

有同學會說，腳和肩膀離得那麼遠，怎麼連接呢？這不是為難人嗎？

哈哈，其實，練瑜伽久了，你會發現很多聽起來不可思議的口令，比如在下犬式中，把手的力量送到骨盆。

所以，找到腳和肩膀的連接聽起來其實也沒那麼不可思議啦！

我們今天以側肘板支撐為例，去看看腳和肩膀到底是怎麼連接起來的。

側肘板支撐：

側肘板支撐，可以很好地加強核心力量，同時保護手腕。

在做側肘板支撐時，要注意一下幾點：

小手臂的用力方向是——往下壓，同時拉向腳的方向

啟動側面核心肌肉群去穩定骨盆

從穩定肩膀開始：

小手臂外旋的同時……內旋。聽起來有點不可思議，這是個「共激活」的動作。小手臂的外旋激活激活岡下肌和小圓肌。小手臂的內旋激活肩胛下肌，都是穩定肩膀的肌肉群。

從腳外側開始發力：

接著，下方腳的外側壓實墊子，輕微拉它向上去找小腿的方向，好像讓腳掌外翻的感覺。這是激活了小腿的腓骨肌和髖部的外展肌（闊筋膜張肌和臀中肌）。

找到中間肌肉的連接：

這些肌肉通過筋膜和腹部肌肉連接，特別是外腹斜肌（連接骨盆的邊緣）。外腹斜肌通過前鋸肌與肩膀連接。

前鋸肌和肩袖肌群一起穩定肩胛骨。所以，整個過程就是，激活雙腳、雙腿、骨盆，連接到腰椎一直到肩膀。

當了解身體肌肉的運作，帶著身體是一個整體的意識，你就不會再問老師，某個體式做不好是不是哪塊肌肉沒力？

因為最終的答案，是對整個身體的控制，在練習時，注意找到身體的整體連接，而不只是專註某塊肌肉。

瑜 伽，重 新 整 合 支 離 破 碎 的 身 心

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