多愁善感的秋天，這樣練瑜伽找到內在的平衡…

這套瑜伽序列，讓心輪打開。今天這套中的後彎體式序列，可以幫助打破習慣性思維，打開胸腔，找到脊柱的力量。

在身體和心靈層面，後彎體式讓你找到與生俱來的沒有恐懼的慷慨。當你練習這些體式，記住保持雙腳紮根，呼氣嘗試後彎更多，保持下背部延展。

每個體式保持5個呼吸，注意動作之間的連貫性。

1.上犬式

腳背貼地壓實地面，膝蓋離地，肚臍收向脊柱。上半身拉向雙手之間，提起胸骨向上，抬頭。肩胛骨內收，下沉找尾骨。肩膀在手腕正上方，看鼻尖，保持頸椎延展。

2.新月式

從下犬式，一腳往前來到雙手之間，放鬆後面腳背貼地，膝蓋貼地。雙手放在前面膝蓋上，保持右膝蓋在右腳踝正上方，骨盆往前，恥骨向上。打開胸腔，鎖骨展開，肋骨內收。雙手延展向上來到耳朵旁邊，保持脖子拉長。

3.駱駝式

膝蓋跪地，腳背小腿貼地。保持骨盆在膝蓋正上方。恥骨往前，尾骨往下。肚臍收向脊柱，鎖骨展開，往後做後彎。

4.狂野式

從下犬式，抬起一條腿往上往後，打開髖部，彎曲膝蓋。腳跟靠近對側坐骨，開始同側手離地，抬高那條腿的大腳趾球壓地，延展手臂遠離身體。抬起髖部找天空，尾骨找腳趾。在體式中放鬆。換邊重複。

5.側板弓式

從側板式，彎曲上面的膝蓋，來到樹式。彎曲膝蓋來到弓式。腳跟遠離臀部，外側髖部收向中線，下方手和腿紮根，肋骨收向胸腔。打開胸腔。換邊重複。

6.蓮花式

腳外側放到對側髖部內的，腳跟靠近下腹部。膝蓋找地面。如果做不了蓮花，可以雙腿建議交叉。胸腔上提，雙手在胸前交叉，讓陽光打在臉上。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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