論健腹輪的正確打開方式
在健身房我們時常看到這個東西，卻不知道它叫什麼，它能做什麼，怎麼做
那今天就來說說。它叫健腹輪，顧名思義，它主要是用來鍛煉腹肌的，不過用不同的姿勢，做不同的動作，它可不單單只練腹肌，不信，請看：
1、面壁訓練法
訓練部位：主要用來鍛煉上身肩部、胸部
運動方式：通常是人手拿腹肌輪面向牆壁，雙手平舉輪子置於牆壁。隨後沿著牆壁向上來回推動，身體要隨著輪子的推動向上延伸，到達極限時再慢慢恢復到初始姿勢
進階方案：還可以將身體背向牆面雙手舉起健腹器，在牆壁上來回推動，身體隨之動作最大限度的延伸、縮回，反覆操作可以鍛煉脊柱和頸椎部位
2、跪姿訓練法
訓練部位：對腹肌、腰部刺激最大，同時對手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉
運動方式：雙腿跪於地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反覆向前推拉健腹器，同時將身體最大限度地向前延伸，然後再回到跪姿的初始原位，如此反覆操作
3、站姿訓練法
訓練部位：腰腹訓練最為顯著，同時還能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)
運動方式：首先兩腿分開略比肩寬，然後手持輪子向前推動，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，盡量不要憋氣
4、小腿訓練法
訓練部位：可以瘦小腿、鍛煉小腿肌肉、拉伸腿部
運動方式：鍛煉者坐在椅子上，兩腳踩著健腹器的手柄，用腳推動健腹器，小腿盡量向前延伸，然後回到原位，如此反覆操作
5、後背訓練法
訓練部位：鍛煉上身背部與肩部力量的同時也能拉伸肩部韌帶
運動方式：練習者坐在地上，將健腹器放在後背，雙手抓住健腹器的手柄來回推動，同時，身體向後最大限度地延伸，然後回到原位
最後我們說說健腹輪使用時應該注意些什麼吧
1、提前需要配合其他的一些伸拉運動、有氧訓練來熱身，避免初學者使用健腹輪時肌肉拉傷
2、跪姿訓練時背部不要下陷、蹋腰，臀部不要撅的太高
3、始終保持腰腹用力，如果跪姿訓練老是趴下的話就休息幾天，或者降低訓練個數、難度等身體適應後再慢慢的增加訓練的難度吧
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