健腹輪練哪裡 健腹輪練腹肌有用嗎

選擇健腹輪健身是現在還不錯的趨勢，當然這與健腹輪鍛煉肌肉的效果很有關係。那麼健腹輪練哪些肌肉呢？健腹輪對於腹肌效果如何？健腹輪該怎麼練出腹肌呢？下面跟著本文一起來好好的看下吧！

健腹輪練哪些肌肉

它和一般的腹肌主動收縮產生位移的腹肌運動不一樣（卷腹，仰卧起坐），它鍛煉的是我們的穩定力量（維持脊椎中立，不變形的能力）也就是我們常說的核心力量。

腹肌輪訓練過程中是一個等長收縮（靜力收縮）的訓練，即是在進行動作期間，核心肌肉是維持在收緊的狀態（維持脊椎穩定）。

其中核心肌群主要指的是身體前側腹部肌群，在腹肌滾輪這個動作動作中 （前側核心為了抵抗脊椎伸展保持脊椎中立位，會等長收縮）。和仰卧起坐和卷腹不同，這裡腹肌的角色是和其他肌群一起合作穩定身體！保持脊椎中立的一種能力！

健腹輪能練出腹肌？

如果你的整體力量還OK ，讓自己的注意力集中在腹部，像做卷腹一樣捲起身體和控制下放。不要靠腿蹭起身體，也不要靠手臂撐著起身。

一定要讓腹部核心肌群主導發力，身體完全下放，特別是臀腿部分要主動向前發生位移，手臂的運動是在核心肌群控制動作過程中、隨著身體運動的，而不主動發力。

站姿健腹輪推薦

雙腳略微分開，手持健腹輪，彎腰著地，保持骨盆後傾，下背水平的姿勢，全身核心收緊。腹部發力，向前滾動健腹輪，保持正確姿勢不變，直至身體完全拉伸接近地面，最低點堅持兩到三秒，整個過程中雙腳不要移動，腹肌保持持久緊張。靠著腹肌收縮發力，緩慢的拉回身體到開始姿勢，不斷重複即可。

腹肌鍛煉方法

1、交叉收腹

這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。

2、舉腿收腹

這個動作主要鍛煉腹直肌，這是大部分做仰卧起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。

3、空中卷腹

顧名思義，這個動作要在空中完成了。找一個單杠，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯繫腹外斜肌。（參考網站：健網）

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