健腹輪呼吸怎麼做 詳解健腹輪呼吸方法

健腹輪是很好的鍛煉方式，不過想要達到鍛煉的效果，除了規範的動作，還需要正確的呼吸方法。那麼健腹輪正確的呼吸方法是如何呢？有什麼健身呼吸方法可以推薦的呢？下面跟著小編一起來了解下吧！

健腹輪呼吸方法

當你呼氣時，腹部是收緊的，吸氣則相反，因此當你腹部用力需要收縮時呼氣，而腹部拉伸時吸氣效果最好，所以，做健腹輪時，下去的時候吸氣，做到完全時憋會氣，拉回來時呼氣，應該是最佳的。

推薦兩種健身呼吸方法

同步式呼吸法

即做一次動作，呼吸一次，呼吸跟隨動作一起完成。有以下兩種情況的介紹：

（1）當我們在一般的負荷較重、仰卧位做動作或須固定肩帶和胸腹部時，我們可以採用這種方法：在肌肉收縮的時候快速的閉氣然後快速的呼氣，在肌肉伸展的時候慢呼氣。

（2）當我們在一般負荷較輕及退讓性練習時可以採用與以上方法相反的方法即：肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。

非同步式呼吸

（1）幾次動作，一次呼吸

連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸。再連續做幾次動作後，再做一次呼吸。此方式可以在我們做一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。

（2）一次動作，幾次呼吸

當我們想突破自己極限時，然後做了大重量負荷（所能承受重量的90%以上）運動或身體接近疲勞時。我們可以採用這樣的呼吸方式。調整我們的呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

新手怎麼做健腹輪

不要直接落地一次性完成，慢慢地根據視頻所示間接完成動作，不要撅起你的臀部，不要讓你的背向下凹陷。在向下運行的過程中，盡量讓你的胸部觸地，然後努力使背部呈弧形彎折。當你的身體沒有達到頂部時，不要呼氣。另外，更難的部分在於呼氣後貼近地面時的休息。然後，吸氣彎曲你的背部，最後再回到初始的狀態。

對於初學者來說建議利用跪姿來進行動作，同時滾出去的距離也不要太遠！如此反覆多做幾組，每天都堅持的話，總會有看到你腹肌出現的那一天。（參考網站：）

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