一組圖片告訴你,吃這些食物需要跑步多少公里才能消耗掉
俄羅斯健身網站Fit Talerz發布的一組圖片
表明了理論上吃掉這些食物
需要跑步多少公里才能消耗掉
請看下圖
看完默默放下了手中的零食吧
你還繼續吃嗎
對於減脂的朋友來說
減脂期間為了降低身體脂肪
在飲食上建議做到
低脂肪、適量碳水、高蛋白
低脂肪
這個應該很好理解,減少含脂肪類食物攝入。高脂肪類食物有肥豬肉、豬油、黃油、酥油、植物油,還有些油炸食品,麵食,點心,蛋糕等等。所以這些東西應該少吃或者不吃。
適量碳水
是指碳水化合物的攝入不宜過多,比如米飯、麵條、饅頭等。碳水化合物是熱能最主要的來源,能夠讓所有細胞都獲得所需能量,但攝入過多的碳水化合物會維持體內比較恆定的血糖濃度,然後以糖原的形式儲存在肝臟和肌肉當中,直接提供所需熱量,所以吃得太多人就會肥。當碳水化合物攝入過多時,會轉化為脂肪儲存起來。在減脂期間,也需要減少碳水化合物的攝入。
而在碳水化合物的選擇上,應避免僅僅食用低纖維碳水化合物,澱粉(如土豆)和精加工的穀物(如白米飯,通心粉和白麵包)。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖被身體吸收利用。
可以混搭著含大量纖維的碳水化合物,比如全麥麵包、玉米、黑米、綠豆等。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益,這些碳水化合物的吸收不會太快,有助控制血糖,增加飽肚感,同時減緩飢餓感的出現。
高蛋白
在減肥期間,可以吃更多高蛋白的食物,比如雞肉、魚肉、蝦、雞蛋白等。高蛋白食物在體內代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利於控制飲食量。同時蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。最重要的是,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用於機體正常生理需求(比如:給肌肉提供蛋白質)以外,大部分以能量的形式代謝掉。
下面推薦一組減脂餐
減脂期間就該這麼吃
趕緊get起來!
減脂餐一
減脂餐二
減脂餐三
減脂餐四
減脂餐五
減脂餐六
減脂餐七
減脂餐八
減脂餐九
-the end,好就贊一下-
投稿/合作聯繫qq:42549677
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