健身運動前吃這些能提高你的訓練效果
運動前吃對的食物，真能更好地運動嗎
這答案是肯定的
運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外
還能夠增加運動成效
以下是運動前1小時要吃的食物
1.香蕉
香蕉是天然的」能量棒」！它有易消化的碳水化合物可當血糖來源、豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能；此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉有助於維持運動中的鉀離子濃度，運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質！
2.燕麥
燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量，更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥！
3.全麥麵包
全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用，搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！
4.水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質，如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔，很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源，運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質！
增肌減脂飲食怎麼吃
健身增肌減脂，飲食怎麼吃？轉化脂肪的幾率是最小？
營養飲食對健身或增肌是相當重要, 營養令肌肉修補合成更一直發生在我們的身上, 飲食可以占健身的5-7成功勞 !
增肌日常飲食要適當多吃蛋白質，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質為宜，根據自己的強度可以調節量。
蛋白質不錯的來源有：雞蛋、牛奶、雞胸肉、豬瘦肉、雞蛋、牛肉、蛋白粉等。
健身後的蛋白質補充
健身後的一餐應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋、高蛋白等容易消化的食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。
吃豆類比吃肉更增肌
對於複雜碳水化合物，應避免僅僅食用低纖維碳水化合物，澱粉（如土豆）和精加工的穀物（如白米飯，通心粉和白麵包）。這些食品中的碳水化合物會被身體迅速轉化為單糖
相反，應盡量多食用含大量纖維的碳水化合物。特別是豆類和全麥類食品會對人體健康有益。
哪些是簡單碳水化合物，哪些複合碳水化合物？
簡單碳水化合物：
水果，果汁，蔗糖，糖漿，蜂蜜，白米飯，精麵粉製成的一切食物（包括麵條，饅頭，麵包等等）。
複合碳水化合物：
粗糧類食物如燕麥片，糙米飯，紅薯，玉米等。
只有在訓練後1個小時內這個時段，簡單碳水化合物轉化脂肪的幾率是最小的，此時的補充量可以簡單碳水化合物和複合化合物各佔50%。
而在一天中其他的時間段，最好全部攝入複合型碳水化合物。早上也是攝入大量碳水化合物的最佳時機，一大碗燕麥粥是不錯的選擇。而到了晚上8點以後，則最好不要再攝入任何碳水化合物了。
溫馨提示：
健身是靠三分練七分吃，而對於吃，小肌覺得不能盲目吃，需要根據自己的健身計劃配合自身身體情況科學攝入，從而達到增肌的效果！
囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台：qiutujs
回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）
※計算卡路里都弱爆了！「食物手譜」才是最適合你的健身飲食計演算法！
※減肥 健身族必知！香蕉對人體的10個好處
※管住嘴，邁開腿！想要健身不反彈，唯堅持不破！
※拉芙凱蒂的健身美照，當你看迷人的微笑這就叫做藝術
※20世紀外國女子健身照集錦
TAG:健身 |
※健身運動前吃這些，竟然能提高你的訓練效果！
※健身運動前吃這些，竟然能提高你的訓練效果？
※健身前做了這些熱身運動，訓練效果很驚人！
※想要健身訓練效果好，先來幾招體能熱身，既能減脂又能塑形
※健身就要這樣練，訓練品質提起來！
※健身期間這樣吃 訓練效果好到你尖叫
※力量訓練能比有氧運動的減肥效果還要好？是的，你沒看錯
※胸肌訓練技巧，這樣練才能更有效！
※高效有氧減脂訓練健身動作比你在跑步機上跑一小時效果還好
※普拉提是一種能夠燃脂鍛煉肌肉的訓練 讓你健康瘦下來
※高效燃脂訓練，做好了就不用再跑健身房了
※肱二頭肌訓練，你可能想要試試這幾個效果暴爽的動作！
※訓練的效果不佳，很有可能是「訓練質量」出了問題
※訓練沒效果？我可能減的是假肥
※這些訓練能讓你跑的更穩，還能減少傷病
※健身這種無法用時間衡量的運動，要如何監控訓練效果呢
※你一直練都不壯的話，試試看阿諾的高能健身訓練！
※健身不是盲目模仿！怎樣才算效果第一的增肌訓練？
※如果你一直練不壯，試試施瓦辛格的高能健身訓練！