健身運動前吃這些，竟然能提高你的訓練效果！
健身前該吃什麼
你知道嗎？
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
運動前吃對的食物
真能更好地運動嗎
這答案是肯定的
運動前吃東西除了
能提高血糖防止低血糖外
還能夠增加運動成效
今天，MAX就來告訴你
運動前1小時要吃的食物
No.1 香蕉
香蕉是天然的」能量棒」！
它有易消化的碳水化合物可當血糖來源
豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能
此外因為身體不容易儲存鉀離子
因此運動前吃一條香蕉
有助於維持運動中的鉀離子濃度
運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格
可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質
No.2燕麥
燕麥含有豐富的纖維
它本身的複合碳水化合物
會緩慢的釋放血糖
幫助你在運動中有源源不斷的能量
更棒的是燕麥豐富的維生素B
有助於將血糖轉換成運動需要的能量
因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥
No.3全麥麵包
全麥麵包是不錯的碳水化合物來源
全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用
搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜
包成三明治是不錯的選擇
在運動前45分鐘食用
能給你運動需要的動力！
No.4 水果和蛋白飲料
水果加上蛋白飲料
有碳水化合物和容易吸收的蛋白質
如果要更方便
可以把蛋白粉和水果混合在一起
做出一杯優質的水果蛋白奶昔
很多人常常會忽略水果
其實含有高量的碳水化合物
也可以當作能量的來源
運動前半小時食用
確保運動充滿能量和蛋白質
健身是靠三分練七分吃
而對於吃，不能盲目吃
需要根據自己的健身計劃
配合自身身體情況科學攝入
從而達到增肌的效果
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
圖片來源網路轉載請聯繫MAX
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