健身運動前吃這些，竟然能提高你的訓練效果？

運動前吃對的食物真能更好地運動嗎？這答案是肯定的

運動前吃東西除了能提高血糖防止低血糖外，還能夠增加運動成效。

今天，瘦身女皇就來告訴你運動前1小時要吃的食物

No.1 香蕉

香蕉是天然的」能量棒」！它有易消化的碳水化合物可當血糖來源，豐富的鉀有助維持肌肉和神經的功能。此外因為身體不容易儲存鉀離子，因此運動前吃一條香蕉，有助於維持運動中的鉀離子濃度。運動前30分鐘吃個香蕉和吃一些優格，可讓你在運動中保持血糖、鉀、蛋白質。

No.2燕麥

燕麥含有豐富的纖維，它本身的複合碳水化合物，會緩慢的釋放血糖，幫助你在運動中有源源不斷的能量。更棒的是燕麥豐富的維生素B，有助於將血糖轉換成運動需要的能量，因此運動前30分鐘可以喝一碗燕麥粥。

No.3全麥麵包

全麥麵包是不錯的碳水化合物來源，全麥麵包盡量不要搭配果醬來食用。搭配水煮蛋、火雞胸肉、生菜，包成三明治是不錯的選擇，在運動前45分鐘食用，能給你運動需要的動力！

No.4 水果和蛋白飲料

水果加上蛋白飲料，有碳水化合物和容易吸收的蛋白質。如果要更方便，可以把蛋白粉和水果混合在一起，做出一杯優質的水果蛋白奶昔。很多人常常會忽略水果，其實含有高量的碳水化合物，也可以當作能量的來源。運動前半小時食用，確保運動充滿能量和蛋白質

健身是靠三分練七分吃.而對於吃，不能盲目吃，需要根據自己的健身計劃，配合自身身體情況科學攝入，從而達到增肌的效果。