老記不住東西？10個瑜伽體式改善記憶力！
改善記憶力·體式串聯
出門忘帶鑰匙？去上班忘帶交通卡？進公司忘記刷卡？領導布置的工作一恍神忘記了......這些事情你有經歷過嗎？
隨著年齡的增長，越來越多的人發現自己腦子不好使了，有時候總是忘記一些東西，一方面是跟外界事物眼花繚亂干擾了注意力有關，另一方面是鍛煉少、身心勞累，大腦缺乏休息導致。
今天為大家介紹10個有益大腦的瑜伽體式，老記不住東西？練它改善你的記憶力！
- 1 -
雙腿加強背部伸展式
這個體式能促進大腦血液循環，讓你深度放鬆。
坐在墊子上，雙腿併攏伸直放於身前，從髖部身體向前摺疊，雙手抱腳掌，頭部貼膝蓋，保持5個深呼吸。
- 2 -
簡易坐姿
這是最好的放鬆瑜伽體式，能幫你冷靜頭腦，從而提高你的記憶能力。
坐在地板上，張開雙腿伸直在你面前，彎曲你的膝蓋，雙腳交叉與會陰下方，把手放在你的大腿外的一面，閉上眼睛，集中精力，保持放鬆。
如果簡易坐不能滿足你對於瑜伽坐姿的挑戰性，或許你要嘗試【戳，查看詳情】：
瑜伽士最應該練好「至善式」！｜坐姿精講（一）
人人都要會的「高逼格」蓮花雙盤，5步到位！｜坐姿精講（二）
- 3 -
站立前屈伸展式
促進血液向腦部迴流，滋潤大腦。
山式站立，從髖部向前摺疊上半身，雙手掌踩在腳掌下方，柔韌性不夠的小夥伴放於身前即可，保持平穩的呼吸。
- 4 -
犁式
平躺，雙腿向上抬起，伸過頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿後部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分迴流大腦，促進身體放鬆。
- 5 -
肩倒立
這個體式相對難一些，初學者應謹慎練習。可以從犁式可以直接過渡到肩倒立式。
躺在墊子上，試著舉起你的雙腿向上，把手放在你的背部作為支撐，雙腿併攏伸直腳尖朝上，並使腿與軀幹呈一條直線與地面垂直，保持5個呼吸。
- 6 -
烏鴉式
蹲姿開始，雙手按於身前，重心慢慢移到你的手上，並將膝蓋放在你的上臂儘可能接近腋窩的位置，慢慢使你的腳抬離地面，用手臂支撐起你的身體，保持5個呼吸。
制服烏鴉式有絕招，【戳，查看詳情】：
烏鴉式很難練？三步幫你搞定！
- 7 -
樹式
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感。吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸。
- 8 -
蓮花坐
坐在墊子上，彎曲雙膝，側放於體前，努力將左腳腳背放於右大腿內側上方，將右腳腳背放於左大腿內側上方，這是全蓮花，如果柔韌度欠缺可以只放一個即可，上身保持筆直，雙手放於膝蓋上，閉上眼睛，放鬆。
練就高逼格雙盤之前，你必須先做的拉伸動作【戳，查看詳情】：
人人都要會的「高逼格」蓮花雙盤，5步到位！｜坐姿精講（二）
- 9 -
金剛坐
跪坐在地板或墊子上，腳背貼地，臀部放於腳後跟上，你的膝蓋，雙腳和腳踝應該相互平行，把你的手掌放在膝蓋上，保持脊柱筆直，看前面的方向，閉上你的眼睛，放鬆。
- 10 -
仰卧英雄式
從金剛坐姿開始，稍微分開你的雙腳使你的臀部坐在雙腳之間的空地上，向後彎曲你的身體直到你的頭接觸地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，閉上你的眼睛，保持平穩的呼吸。
瑜伽可以有效伸展我們的身體，活絡我們的全身，並讓我們的身心得以放鬆，能幫助我們改善記憶力，每天花10分鐘，充滿活力一整天。
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