簡單又管用的蜜桃臀養成法，每天做一點點就好
如果你有一個蜜桃臀，那世界將會怎樣?
身材這個東西，我們總追求瘦。
但是如果瘦得只剩下一根棍子。
那世界將會有多麼蒼白和無力。
不少妹子，苗條是苗條了。
可是看上去卻總是讓人無感。
天氣漸漸涼了，一條牛仔褲，
把我們的身材變得淡如清水。
為啥，因為臀部太平。
平得讓人沒有一點波瀾。
如今這個年代，
原來男人的審美一直在轉移，從臉到胸，
但如今已經到了臀部，
如果你有一個蜜桃臀，那世界將會怎樣？
那麼，我們先來認識一下
姑娘們的臀部的形狀
大致分為主翹、標準、下垂、扁平四型。
最美的是第一種，渾圓而翹，知道么，這種臀部除了少數天生，很多事後天練成哦。
標準型是最最多見的一種類型，大概佔有60%。這種其實是非常具有練就主翹的潛質的。
「下垂型」常顯得臀部臃腫肥大，給人一種累贅感。
而一個臀部瘦小扁平的女人，即使胸部隆起，也難勾畫出S型的曲線美。
據調查發現，臀大腰細的女性最健康，她們不易患高血壓、心臟病和糖尿病。
這些，其實很多姑娘們都不是很care，主要還是希望自己的pp翹起來，性感迷人，但不要大，渾圓而具有魅力。
但是事實上哦，亞洲女性的臀型天生就沒有西方女性的圓滾挺翹，再加上，每天上班坐著，尤其是：辦公室白領。（上班狗）
經常坐著不動，臀部肌肉得不到應有的鍛煉，容易形成脂肪積聚或臀肌下垂。
此刻，若善用一些飲食與運動的技巧，對打造美臀大有裨益。與需要依賴激素分泌促進豐胸相比較，臀的鍛煉更容易收到立竿見影的效果。當你以臀形不完美為憾事時，不妨試試我們推薦給大家的方法。雖然只是點滴，但用用會有改善的。
我們就來看看如何利用簡單的分離訓練來打造出令人稱羨的魔鬼蜜桃臀。
保證簡單又管用！
翹臀養成秘籍
從下列5個動作中挑選2個動作加入你每一次的訓練課表。每個動作做30秒，休息30秒，重複3回合，每次大約15-20下。換下一個新動作之間休息2分鐘。
動 作 解 說
1.抗力球抬臀彎曲
訓練部位: 大腿後側、臀、下背
將背平躺於地面，雙腳置於抗力球上，雙手張開平放兩側。 將臀部抬高至與腳踝、肩膀成一直線。接著保持這個姿勢，屈膝將球滾向自己，最後再緩慢地伸直膝蓋，將臀部回到起始位置，放回地面，接著重複一次。
2.驢子踢腿
訓練部位:臀、大腿後側
四肢著地，將右腳輕輕抬起，將腳往後抬起時，縮緊臀部，軀幹打直腰部不彎曲，膝蓋要高過於臀部。 最後將腿慢慢放回地面，再換另一隻腳。
3.跳躍深蹲
訓練部位: 大腿前側、臀部
深蹲的起始動作，雙腳站立與肩同寬，彎曲臀部與膝蓋蹲下，就像要往後坐在椅子上一樣，並注意膝蓋不要過度前傾。 接著迅速往上跳高並打直雙腿，再輕軟地著地並回到起始姿勢。 試著在蹲落地蹲下時頓點一下再接著跳躍，以減少衝擊力。
4.橋式
訓練部位: 臀部、核心
平躺於地面，雙腳平放，膝蓋彎曲，雙臂自然擺放於身體左右兩側。 縮緊腹部，將臀部抬高至與肩膀、膝蓋成一直線，再回到地面。
5.跨步弓箭步下蹲
訓練部位: 大腿、臀部
雙手可叉腰或左右各持3kg的啞鈴，右腳向前跨出一大步，接著向下彎曲雙膝，前腳大腿與小腿彎曲約90度，膝蓋不要超過腳尖；後腳膝蓋彎曲，後腳跟必須離開地面。維持弓步姿勢1-2秒鐘後回到站立位置，再換左腳向前跨出。
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※這是你一直想要的蜜桃翹臀！
※有一種不用看臉的身材，叫蜜桃臀！
※堅持做這三個動作，蜜桃臀不再是夢想！
※蜜桃成熟時，你要不要來一發
※吃一口這麼大的蜜桃臀 是怎麼樣的體驗？
※每一款水蜜桃香肉桂的背後，都有一個偷懶的制茶師！
※練好這3個動作，就能輕鬆獲得緊緻蜜桃臀
※原來水蜜桃的皮要這樣剝，好治癒
※蜜桃肌一抹養成記！
※蜜桃臀配丁字褲，簡直就是天生一對！
※想要擁有讓男人跪舔的蜜桃臀嗎？那就一起練吧
※你喜歡的蜜桃臀，只需這六個動作哦
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