想要進行健身減肥，先要從學會怎麼「吃飯」開始！

吃飯這個東西是人的本能，生來就會，誰也忘不了也不用別人教。但是今天我說的「學會吃飯」的這個概念是學會吃飯吃什麼東西，吃飯吃東西的次序，和吃飯的時間。簡單來說就是告訴你在健身減肥期間如何合理膳食。

最重要，同時對人的身體影響也最大的就是「飲食方式"，也就是日常飲食。「吃些什麼？"「什麼樣的吃法？"會因為些微的不同，造成十年後的天差地遠。 比方說，你會把喜歡的食物先吃掉，還是留在最後？

其實這都是個人喜好，但從控制飲食角度來說，先吃掉的人比較佔優勢。因為如果把愛吃的留到最後，常常就算肚子已經很飽也會忍不住吃掉。你可以偷偷觀察身邊的胖子和瘦子，說不定就能看出這類生活習慣的小差異。

合理的飲食方式有三大重點。

第一點，要細嚼慢咽。

我在前面的文章中也提過，「狼吞虎咽」是飲食過量的根源。而且糖值急劇升高，也會變胖。

要預防這種狀況，記得每吃一口都要咀30次。夾一口食物進嘴裡之後，就放下筷子直到吞下去為止，這也是一個「慢食"的訣竅。

「選哪些東西吃"也很重要。應該盡量避免容易狼吞虎咽的蓋飯類和面類這種單一菜色，改挑白飯和菜肴分開的套餐類菜色。

此外，光挑軟質的東西吃也難免減少咀嚼次數，因此吃的時候留意白米不如糙米好，漢堡不如牛排好，還要多吃芹菜、蓮藕這種比較需要咀嚼的蔬菜。充分咀嚼也能刺激腦部，讓飽足中樞發揮作用。

接下來談第二點：花心思安排飲食順序。

像葉菜類、海藻類這種熱量少的食物先吃，接下來是主菜，最後才吃白飯等主食。在吃蔬菜、海藻類時，血糖值會慢慢上升，開始從飽足中樞發出「肚子飽了"的信號。

接下來再吃主菜、主食，就能避免攝取過多碳水化合物。

此外，蔬菜的食物纖維和海藻類富含的水溶性食物纖維，都具有抑制脂質和糖分吸收的功能，對於消除體內脂肪很有幫助。

第三個重點，就是在日常飲食中要特別注意對自己而言具有危險的食物。

血糖值高的人注意不要攝取過量的糖分，對於白飯、麵包等主食的分量，還有甜味飲料、水果等吃法都要留意；記得水果只能上午吃，吃白飯的時候要特別細嚼慢咽。

三酸甘油酯值過高，或有脂肪肝的人，記得儘可能減少喝酒、吃甜食和水果。高血壓的人要小心鹽分攝取過量，改用減鹽的醬油，清淡口味中加入醋或香料也能讓口味豐富多變。

醋里的檸檬酸能抑制血壓上升，具有讓脂肪容易燃燒的效果，辣椒里的「辣椒素"也有促進代謝的效果。

最後再說一句。別再因為「太可惜了"而習慣把剩下的食物也硬塞下肚。

你是不是每次到聚會的時候都負責把大家「不好意思吃掉"的最後一點食物吃光呢？

如果你是家庭主婦，就每次餐後收拾時把孩子沒吃完的食物一掃而空，這樣一來，每餐飯都會吃太多。

吃剩的食物就處理乾淨，這裡不是說要浪費食物，你可以做飯的時候直接做正好的量就行了。不吃剩飯也就等於從自己身上處理掉多餘的脂肪。

對於改變已經習慣的飲食習慣還是有點難度的，但是減肥不是短時間就能成功的東西，也是慢慢來。

控制好飲食這一關的話，平時在配合運動，我就不信你瘦不下來！

喜歡請關注。

TAG:減肥 |

※減肥不敢吃？錯，你要學會怎麼吃！
※跑步就能減肥，那我們還要去健身房嗎
※先學會吃，再學會減肥，瘦不下來，你找我！
※睡前不能吃什麼，想要減肥就避開它們吧！
※既然跑步就能減肥，為什麼還要去健身房？
※想要減肥逆襲？你要邁開腿，更要管住嘴！
※想要減肥逆襲？你要?邁開腿，更要管住嘴！
※不想減肥反彈？拒絕節食減肥，你要學會怎麼吃！
※既然跑步就能減肥，TM為什麼還要去健身房？
※跑步能減肥嗎？能，主要看你怎麼跑、會不會跑！
※這就是你想要的快速減肥？瘦身要講方法！
※減肥首先要知道該怎麼吃，讓你躺著也能瘦
※減肥為什麼不能靠餓？你會把自己「餓」胖！
※為什麼你總是吃不飽？減肥需先給胃「瘦身」！
※開始練瑜伽減肥前，你要先做好這些準備
※要你減肥你偏要好吃，看你怎麼出來！
※要減肥啥都不敢吃？憋擔心，有了乳清蛋白，讓你吃出完美身材！
※想要跑步輕鬆健身減肥你得懂這些技巧
※想要進行瑜伽減肥 先測量一下自己的肥胖部位吧