馬拉松賽前一周訓練安排

《為馬拉松做好最後衝刺—賽前訓練及比賽策略》

第一集：馬拉松賽前一周訓練安排

上一專題說了跑者所需要的營養

這一專題說說馬拉松備賽

參加一場馬拉松

想獲得好的體驗

在賽前應該如何安排

有請本期的講解嘉賓：

慧跑首席訓練師——鄭家軒（鄭教練）

一場好的馬拉松體驗需要注意以下幾點

一個是關於賽前的訓練如何安排

另一個是賽前一周飲食如何安排

以及在賽中的體能分配策略、補給策略

以上三點決定了比賽過程中的體驗

今天主要說馬拉松賽前一周的體能訓練

通常在賽前兩周建議進行最後一次的拉練

時間在110~150分鐘

模擬馬拉松的訓練強度

在這一周

再配合1~2次以馬拉松配速為準的訓練

時間在60分鐘左右

到了賽前一周

通過一系列訓練

體能有了一定的儲備

這時候就需要進行調整

不需要長時間、長距離的大強度訓練

一般建議進行2~3次

時間控制在60分鐘左右的慢跑

訓練的目的主要是

讓身體能夠從之前的訓練中慢慢恢復

講完賽前的訓練安排

就要說說賽前一周飲食安排嘮

敬請期待下集

——馬拉松賽前一周飲食注意事項——

馬拉松賽前一周飲食以清淡為主

避免因油膩等帶來的胃腸不適

同時還要注意糖原的儲備

小小的分享

可能幫助到很多跑友

膝蓋 | 配速 | 心率 | 術語 | 呼吸 | 外敷 | 牽拉 |

熱身拉伸 | 減肥 | 馬拉松猝死 | 足底筋膜炎 | 護膝 | 翹臀

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