馬拉松訓練與進餐時間的合理安排

馬拉松訓練需要消耗很大的能量，運動員只有通過科學飲食才能獲得運動中需要的能量，因此很多跑友都在糾結吃飯與馬拉松訓練的先後順序，也有人糾結吃飯時間與跑步時間之間的衝突。但其實這樣的問題，要因人而定，也應該根據訓練時間來安排相應的吃飯時間。

好多跑友喜歡晨跑，那就一定不要空腹到戶外跑步鍛煉。因為空腹跑步時，身體所需要的能量只能來自脂肪的分解，這時身體血液中的游離性脂肪濃度就會大量增加，而過多的游離脂肪酸很可能給心肌帶來不良影響，而且空腹跑步還會導致肝臟合成三醯甘油增高，容易引發心血管疾病。因此早上跑步前，應該適當補充能量，起床後喝一杯濃度低的糖水或一杯溫開水。許多上班族也熱愛馬拉松運動，會在工作日午餐時間選擇跑步，但是在跑步前兩個小時也應該吃點零食，儲存一點能量，等到跑步結束洗澡後，再吃一點東西，為下午高效率的工作提供充足的能量。但是有研究表明，儘管我們覺得自己什麼時候體力都很強，但是實際上大部分人在下午晚些時候，也就是傍晚五六點空腹時，達到體力和耐力的高峰，這個時候給身體以刺激會收到比較好的鍛煉效果。此時去進行馬拉松訓練就建議跑後吃飯。但也要注意時間間隔，保證訓練結束與吃飯時間有1-2個小時的時間間隔。如果訓練的強度及運動量較低，只需要半小時的時間間隔就可以吃飯了。

綜上所述，無論是選擇飯前跑步還是跑完吃飯，都應該注意兩者之間的時間間隔。對於現在快節奏的生活，能夠熱愛並參與馬拉松運動的初衷是值得鼓勵的，但是一定要進行科學鍛煉，合理飲食，循序漸進，才能達到強身健體的效果，也才能促進運動成績的提高，同時避免不必要的運動損傷和運動性疾病。因此，無論是專業的馬拉松運動員還是馬拉松業餘愛好者都應該在平日訓練的過程中，根據自己的實踐經驗制定自己的訓練計劃和飲食安排。

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