不去健身房訓練，可行嗎？

Q

想在家裡鍛煉，可是我為何堅持不下來呢。想減脂，人馬君有什麼好辦法嗎？

A

說起在家裡健身，其實還是有很多好處的呢！比如說省錢，還比如省掉了許多在路上的時間，想練就能練。特別對於減脂階段的小夥伴來說，在這個階段，其實並不須要太多的器械，所以在家裡健身，也是個蠻好的選擇！

關於堅持

對於剛開始健身的小夥伴來說，堅持實在不容易。日復一日地重複單調的訓練動作，像機器人一樣機械地增減負重量，難免會覺得健身訓練毫無樂趣可言。但是堅持了一段時間之後，你一定會愛上的健身。所以，千萬不要輕言放棄哦！

關於堅持，可以試試以下這些方法：

1、邊聽音樂邊訓練

聽音樂是緩解訓練期間的枯燥的很好的方法。並且，音樂類型並不重要，只要是你喜歡的，可以一直聽下去的就行。你會驚訝地發現，當你聽著自己喜歡的樂曲時，你會感覺更放鬆，運動的時間沒那麼難熬了，在跑步機上跑的時間也延長了。

2、經常改變訓練計劃

即便你目前使用的是自己最喜歡的訓練計劃，它也不會永遠那麼有趣。長期採用一成不變的訓練程序，肯定無法避免無聊情緒，扼殺你的鍛煉激情。建議每隔一周就改變一下訓練計劃，一旦遭遇平台期，就更應及時作出變化。

這種改變並不意味著去執行一個完全不同的全新計劃，除了嘗試一些新的訓練動作外，哪怕僅僅改變訓練動作的先後順序，或者在一天的不同時間鍛煉，都會有助於提升鍛煉效果。

3、堅持寫訓練記錄

你可以在日曆上記錄下自己都在那幾天訓練、每天都練了什麼。當你發現日曆變得很空，沒幾天有寫字的時候，就別坐在沙發上玩手機了，趕快動起來吧！

4、多看人馬的推送

看到這麼多人都在努力、在人馬減脂營瘦了這麼多，你還好意思躺在沙發上不動嗎？更不用說我們經常會推送一些健身的方法了，絕對讓你少走彎路！

在家減脂要做哪些運動呢？

1、跑步

跑步是最常見的有氧運動了，並且門檻很低，只要有雙跑鞋，下樓就能跑！值得注意的是，每次跑步至少要30到40分鐘，才會開始燃脂。而保持適當的有氧心率對於跑步的減脂效果也是至關重要的。

減脂心率區間的計算：

1、確定你的最大心率（MHR）。如果你是男生，就用220減去你的年齡。如果你是女生，用226減去你的年齡。

2、你的燃脂心率區間就介於最大心率的60%到70%之間（用你的最大心率乘以.6或.7）。

2、跳繩

小學體育課必考的跳繩，其實也是很好的減脂運動。跳繩的減脂效果還是不容小覷啊！根據美國運動醫學會的研究，一個70公斤的人，在高速下跳繩半小時後，可燃燒掉370大卡。並且，除了跳繩期間消耗的熱量，更厲害的是跳繩運動後產生的「後燃效應」。也就是說，運動完後，身體會持續消耗能量，燃燒更多卡路里！

3、HIIT訓練

HIIT訓練，全稱高強度間歇訓練（High Intensity Interval Training），是現在很流行的運動方式。通過簡單動作的結合，實現訓練的目的，只需要很小的場地就能做。它的原理是：通過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。效率比普通有氧運動高，非常適合時間少的人！

4、重量訓練

雖然目的是減脂，而不是增肌，但是，重量訓練是萬萬不能忽略的！它可以使你身材變得更好、該凸的地方凸、該凹的地方凹，而不只是一味的乾瘦。同時，它還能通過肌肉的增加，提高你的基礎代謝率，讓你瘦得更快！

在家做重量訓練，可以做些自重訓練，或者買些小啞鈴、彈力帶，都是很好的選擇！

往期文章推薦

點擊播放 GIF/1975K

任何關於人馬君產品和服務的疑問

請掃描下方二維碼 獲得1v1定製諮詢

TAG:健身 |

※可以不去健身房的訓練——自重訓練！
※徒手訓練計劃，不去健身房身材一樣可以練很棒！
※不去健身房做器械訓練，徒手訓練肌肉不長是真的嗎？
※對於健身在家訓練好，還是去健身房訓練好？
※怎麼做自重訓練？減脂瘦身一定要去健身房嗎？
※怎麼在健身房進行訓練，才能確保自己的安全？
※不去健身房，也有比跑步激情的燃脂訓練！
※沒空去健身房？在家就能做的一套減脂全身自重訓練！
※女性在健身房怎麼訓練，可以讓自己豐胸翹臀？
※是吃飽了去健身？還是應該空腹訓練？
※健身房裡的上半身力量訓練器材你都認識哪些呢？
※健身是隨便練嗎？自己該怎樣制定訓練計劃？
※健身後肌肉酸痛，可以再訓練嗎？
※健身，一定要力量訓練嗎？
※剛開始健身，如何選擇哪些力量訓練？
※健身質量差，沒練到位怎麼辦？健身你的訓練品質！
※健身訓練時，應該怎麼進行呼吸？
※運球節奏和腳步不行？你可能需要它來幫你訓練
※健身房人多，器械要排隊，可以怎樣訓練？