健身，一定要力量訓練嗎？

現在大家對運動的接受度逐漸提高，尤其慢跑、騎自行車、游泳等，都是很好的有氧運動，可以鍛煉心肺耐力，燃燒脂肪。此外，瑜伽也是很多人熱愛的運動，瑜伽對於身體的伸展、柔軟度幫助很大。

但是，一提到肌肉力量訓練，大家就裹足不前了，馬上想到，那一定是猛男、靚妹在做的事，這和「正常人」沒有關係！

每當跟別人提起，我每週做肌力訓練兩次，大部份的人會用奇怪的眼光看我，有人還問我是不是要參加健美小姐比賽？還是要吸引誰？雖然我做肌力訓練，但只要看過我的人，沒人說我像「女金剛」，也沒有要吸引任何人，完全是為了健康。女性要練成健美小姐，是非常不容易的事，我離健美小姐的體態還是天差地遠。

還有一個有趣的例子，我勸某位男性友人要練一下肌肉，他馬上猶豫了：「我肌肉若練成一塊一塊的，我老婆會以為我要吸引妹妹。」各位男性同胞們，不要以為練肌肉這麼容易，想要有六塊肌馬上就會出現嗎？男性要練肌肉，絕對不是為了吸引妹妹，而是為了自己的健康。

好，現在來告訴你：

為什麼為了健康就要練肌肉？

理由１因為全身最「懶」的組織是肌肉。

如果不刺激肌肉，它就會慢慢萎縮。卧床的病人只要不動，肌肉就會萎縮得很嚴重。而年齡愈大，肌肉一樣會悄悄的、慢慢的離開我們。而且要記住，肌肉不操練不會變大，一定要給肌肉一些伸展、一些重量，再給肌肉養分，肌肉才會變大。

理由２全身最「大」的新陳代謝組織是肌肉。

25歲以後每年基礎代謝率下降1％，以前吃兩碗飯都不會胖，現在吃個半碗飯就一直胖。「現在」和「以前」最大的差別就是在「基礎代謝」，若是整天坐著不動的上班族，新陳代謝下滑得更嚴重。

為什麼會這樣？有一大部份原因是因為肌肉悄悄地離開我們，取而代之的是肥油。有一個非常好的方法來挽救基礎代謝率，就是設法增加身體的肌肉量。

理由３全身最旺的脂肪燃燒器是肌肉。

身體的脂肪若要燃燒，是要送去哪裡「燒」掉？沒錯，就是肌肉！

很多人減肥是靠有氧運動，但是，若只靠有氧運動很容易從「大西洋梨」變成「小西洋梨」，體態無法修飾，而且，很容易遇到減重瓶頸。光靠有氧運動對增加肌肉量的幫助很有限，難怪很多人跳有氧運動跳了半天，還是瘦不下來；此時，應該再將肌力訓練列入運動計劃中，成效就會快速呈現。

理由４全身最好的糖分儲存部位是肌肉。

現代人講到高血糖、糖尿病都聞之色變，但大家應該把身體最優良的儲存糖分的「倉庫」建立好，不要讓吃下去的糖分沒有地方可以存放，用「肝糖」好好存放在肌肉中。若肌肉太少，這些糖分很容易跑到血管玩耍、搞破壞，太多的血糖在血管里，就會跑去變身成脂肪堆積起來。

無家可歸併在血管中流浪的血糖，會讓體內產生髮炎反應，很多慢性病都和發炎反應有關，包括糖尿病，肥胖、失智症等。

大家要把體內能儲存糖分的倉庫，也就是肌肉擴建一下！

理由５「吃不胖」的秘密是肌肉。

如果身體肌肉很少，會造成新陳代謝下降、體內脂肪無法燃燒完全、吃下去的糖分很容易變成脂肪堆積。相反地，若身體有很多肌肉，等於建立了吃不胖的本錢。

我自己以前還沒有練肌肉前，飲食要非常小心，卡路里要斤斤計算，但自從我練了肌肉後，只要挑對食物，我不吃加工食物，很少吃精緻甜食，一切「原態」食物如馬鈴薯、地瓜等，都可以放心大口的吃。大家看到我很會吃，但是也吃不胖，秘密就是肌肉量增加了。

理由６全身支撐起骨骼最強的組織是肌肉。

骨骼若沒有旁邊的強而有力的肌肉支撐，就無法挺直的站立。尤其年紀愈大，肌肉愈流失，骨骼和骨骼之間也就是關節的部位，愈容易產生摩擦，久而久之就是退化性關節炎。

為了不要讓老年後受關節炎的折磨，年老了還有挺拔的體格，一定要把肌肉顧好，除了存骨本外，存肌肉本也是從年輕時就要做起。

理由７全身動作反應最快的組織是肌肉。

坐、卧、行、走、跑、跳，每個動作都需要骨骼、肌肉、神經的協調，當然有強健的骨骼要靠正常飲食、日照、負重運動來累積骨本。但是，若沒有足量的肌肉、沒有協調性佳的肌肉，很多動作都容易受傷。最慘的是，若骨本不夠，肌肉量又不夠，到中老年時很容易一跌倒就骨折。

若有一副強健的肌肉、反應快的肌肉，一跌倒時並不會馬上傷到骨頭。

理由８ 讓全身線條最美的組織是肌肉。

不免俗的還是要說一下外觀，大家想想，一公斤的瘦肉和一公斤的肥肉，這兩者的體積有多大的差異？當你的身體裝的比較多是肌肉時，你的體型是精實的、線條是美的。但相反地，若同樣的體重，裡面裝的是脂肪時，你的線條是送的，看起來體積較大。

其實，我剛開始練肌力時，隨著身體的肌肉量變比較多，反而會感覺體重的數字沒有變少，但大家還以為我變瘦了。是我變結實了，褲子變送了，變「瘦」最主要是要減掉脂肪，別再只看磅秤上的數字了。

所以，我們希望能提高身體的肌肉量，減少身體的體脂肪量，這就是要進行體組成改造的重要課題。讓我們從現在起練肌肉。

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