不用忌口，選對食物就能減重

想減肥無需眾多忌口，只需要在日常飲食中稍加留意。沒錯，選對食物可以讓你的減肥目標更快實現，只選對的，不要胖的。

合適的三明治

如果你走進賽百味，可以選6寸香烤牛肉三明治， 加燒烤醬（319 卡路里）。如果選百味牛肉丸配墨西哥辣醬，你就會多攝入206 卡路里的能量。金槍魚是脂肪含量最少的天然的蛋白質來源之一，每100 卡的金槍魚肉含有24 克蛋白質，有利於身體肌肉的養成。與火腿或者西班牙臘香腸相比，也含有更少的飽和脂肪酸以及致癌的硝酸鹽，這是三明治餡料的最佳選擇。

拒絕低糖飲料

減少糖分的攝入，而不是減少脂肪的攝入。羅格斯大學教授保羅·拉辰斯稱：糖分能夠立刻被身體吸收並代謝。所以它轉變成脂肪的速度比直接攝入脂肪更快。拒絕低糖飲料。你會認為更少的卡路里攝入量是一件好事。但是普渡大學的研究發現，低糖飲料更能激發身體對糖分的渴望，所以其愛好者和肥胖離得更近。

薄皮披薩少果味酸奶

走進披薩店，同為芝士披薩，厚皮和薄皮的相比，一餐提供的熱量會翻倍，也就是說，等於你多吃了一頓飯。吃飯時不要被果味酸奶的假象所蒙蔽，其中的果味糖漿含有大量的精製糖以及人工甜味劑，這些空洞的能量會導致肥胖。

每天吃杏仁

忘記正餐，而改為每隔三個小時吃少量食物。飢餓感會削減減肥的意志力。只有保持清醒，你才能堅持減肥大計。每天進食少量的杏仁，和不吃杏仁的人相比，你能夠減掉56% 的脂肪。原因在於杏仁中的植物纖維能夠阻礙身體吸收脂肪，也能夠打消吃零食的慾望。

香菜很重要

燒烤店菜單上，燒烤肉類和烤土豆以及烤辣椒等蔬菜相比，提供的熱量會多出數倍。吃燒烤時加些香菜，研究發現，香菜有利尿的功效，有助於體內多餘水分的代謝。在做湯和做沙拉的時候，不妨多切上一些放進去。

星巴克也要選擇

每天早晨吃兩個雞蛋，能夠防止飢餓感的侵襲，讓隔天的熱量攝入減少400 卡路里。在陽光逐漸消失的下午，沒什麼比熱巧克力更加溫暖的飲品了。到星巴克可以選擇加生奶油的大杯經典熱巧克力（284 卡路里），而不要選擇加生奶油的大杯白巧克力摩卡（385 卡路里）。

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