瑜伽龜式第一式

傳說，許多神聖的寶物都在一場大洪水中丟失，其中包括使半神人保持青春永駐的甘露。為了重新找回丟失的寶物，半神人與魔鬼達成聯盟，準備一同攪動乳海。毗濕奴化作一隻巨龜潛入海底，他背上駝著的受荼羅山為攪海的杵、山上盤繞著的蛇王瓦蘇克為攪杵的攪繩。在半神人和魔鬼的合力之下，海水被攪動了。從攪動的海水中顯露出甘露和其他各種各樣的珍寶，其中好友有毗濕奴的配偶——才貌雙全的吉祥天女珂斯米。這個體式就是用來獻給毗濕奴的烏龜化身的。

動作步驟;

1.以手杖式坐在地面上。屈膝，豎起雙腿，腳掌踩地，雙腿分開約45厘米。身體前屈，將雙手放於雙腳之間，手臂伸直，手掌貼地與雙腳平行。

2.呼氣，軀幹前傾，將雙臂從雙腿內側繞過同側的膝窩向後背伸展，手背緊貼背部。保持一個呼吸的時間。

3.再次呼氣，軀幹下壓，伸展頸部，放低頭部，直至額頭與地面相貼。保持雙腿穩固，伸展雙臂，雙手在後背處相扣。保持這個體式30-60秒鐘，正常地呼吸。

4.吸氣，鬆開雙手，抬高頭部和軀幹，放鬆雙臂和雙腿，坐在地面上。

其他選擇:可以讓雙腳在頭部前方交叉，雙手在背後相握，即成難度更大的卧龜式。

益處:這個而提示能夠強健脊柱，刺激腹部器官，舒緩大腦神經，使人保持活力和健康。

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