瑜伽的金雞獨立

正位瑜伽——腳尖式

功效：強化足弓、腳腕、小腿和大腿的力量，提升身體的平衡能力；舒緩肩部、大腿和髖部，拉伸脊椎，使身體變礙更靈活。

1.山式站立準備，吸氣，重心移到右腳掌上，用右腿保持平衡，左膝彎曲，抬起左腳，左膝外伸，左腳後跟抬向肚臍處。

2.將右大腿後挺，左腳放在右大腿上方的腹股溝處，左腳趾緊貼在有大腿上。呼氣，右腳掌緊貼地面，彎腰，上身緩緩前傾，雙手撐地，保持腿部平直站立。

3.雙手保持身體平衡，右腿彎曲，坐在右腳後跟上，右腳後跟抬起靠近會陰處，吸氣，腰背挺直朝前延伸。保持5-8次呼吸的時間。還原山式，換腿練習。

簡易式

若無法使腿部上抬至腹股溝，可以將腳背壓在站立的大腿上，打開髖部，保持身體平衡，一樣可以起到拉伸雙腿、按摩腹部的功能。

技巧

練習此體式時，脊柱要一直保持筆直平伸的狀態，不要彎腰駝背；肩部打開，收緊手臂內側；目視前方，不要低頭，保持身體平衡；彎曲左腿時，雙手將左腿盡量抬高，髖部打開，左腳腳背貼在右大腿根部；上身前彎時，挺直站立的腿．待身體穩定後．再彎曲踮腳，吸氣，保持身體脊柱的延伸。

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