「翹臀」，是真的美嗎？

「前凸後翹」的魔鬼身材是真的好，但小心還可能是由於下交叉綜合症引起的「偽翹臀」喲！闢謠君還聽說會伴有腰痛、背痛、膝蓋痛等癥狀，愛美的妹子們一定要注意，合理鍛煉身體！

那麼什麼是「偽翹臀」？什麼是下交叉綜合症？

現在，讓我們走進科學。

「偽翹臀」？！！

「S」型曲線、「前凸後翹」一直以來都是許多女生夢寐以求的身材，也是許多男生心中的「理想型」。比如，看下面這幅圖的兩位女性，是否覺得右邊比左邊更「前凸後翹」呢？

然而，右邊的這種身材是健康的嗎？所謂的性感「翹臀」一定是美嗎？

正常體態 vs 不良體態

讓我們來仔細觀察一下上圖左右兩種姿態。首先，左圖才是正常理想的身體姿態，即從側面看，耳垂、肩峰、軀幹中間、股骨大轉子、膝關節及外踝稍前方可以連成一條垂直線，在此姿勢下，人體能夠以最少的肌肉收縮和最低的周邊結締組織壓力來達到輕鬆站立，從而顯著減少在站立或坐位時維持姿勢所需消耗的能量。

而右圖雖然看上去「前凸後翹」，但這並不是由於臀肌發達同時臀部脂肪少形成的自然翹臀，而是下交叉綜合症(Lower Crossed Syndrome)引起的「偽翹臀」！那麼到底什麼是下交叉綜合症，它又是由於什麼引起的呢？

下交叉綜合症是什麼？

交叉綜合症主要是身體局部出現肌肉對角不平衡造成的，也即，一部分肌肉過緊，而其他部分肌肉傾向於軟弱無力，使得主動肌和拮抗肌之間產生不平衡。例如，如下圖所示，在下交叉綜合症中，過緊肌肉有腰部和背部的髂腰肌、豎脊肌等，無力肌肉有腹部和臀部的腹肌、臀肌等。

處於這一姿態時，背部肌群為維持身體重心通過腹橫肌將腹部往後拉，前凸的腹部則反作用於背部導致背部肌群過度緊張，同時對於臀部肌群控制減少，人體因背部肌群緊張，臀部和腹部肌群鬆弛無力，因此表現為輕微的髖關節屈曲、輕微的膝關節屈曲、骨盆前傾以及腰椎前凸增加。也即，平常在視覺上來看就是像上圖中的：人體重心前移、胸部後移、小腹隆起、臀部撅起。

由此可見，由下交叉綜合症引起的「偽翹臀」並不是一種健康的身材，並且會對身體帶來許多不良影響，比如腰痛，膝關節疼痛， XO型腿，下背部疼痛，甚至月經不調、痛經、性功能低下等癥狀。

下交叉綜合症是怎麼引起的？

那麼下交叉綜合症又是由什麼引起的呢？觀察上圖坐姿，我們發現他的髖關節因長時間屈曲導致腰部處於緊張短縮狀態，而臀部又因久坐基本處於閑置鬆弛無力狀態，這就是一種典型的引起下交叉綜合症的錯誤坐姿！

此外，不少女性工作者因為長期穿高跟鞋，身體重心長時間前傾，腰椎彎曲過大，承載了身體大部分的重量，久而久之也會形成下交叉綜合症，所以這一癥狀其實在女生當中非常常見，甚至很多女明星也會有，但很多人卻誤以為是性感的體現。在此，小編要提醒各位愛美的女生，如果你在擁有「翹臀」的同時，還發現自己時常腰部不適，那麼一定要檢查一下自己是否患有下交叉綜合症，及時做出調整。同時也要提醒大家注意坐姿，平時工作學習不要久坐，應該時不時站立走動放鬆和拉伸一下肌肉~

如何改善下交叉綜合症？

那麼，下交叉綜合症要如何改善呢？基本策略便是：放鬆並打開僵緊的肌肉，並把無力的肌肉加強並激活。

方法有：

1.可以先通過基本的手部拉伸松解或拉伸放鬆腰部和背部肌群（髂腰肌和豎脊肌）以快速改善癥狀，然後通過強化激活鍛煉腹部和臀部肌群（腹肌和臀大肌）以恢復正常體態。

2.同時，在腹部肌群的強化鍛煉中，腹橫肌在我們日常活動中很少參與，很難得到較好的強化，我們可以通過平板支撐對腹橫肌進行有效的強化訓練。

3.臀大肌對於長時間久坐的人來說，在大部分時間裡都是被閑置的，應直接給予強化刺激，達到快速激活的目的。

大家不妨靠牆站立一下，看看自己的體態是否是正常的呢？如果是有下交叉綜合症的傾向，不妨參考上圖所示的一些簡單的方法和動作來改善一下。小編嘗試了一下，動作都不難，但是需要堅持才會有效果！並且，真正的翹臀也是有很多加強臀肌的動作可以訓練的。希望看完本文的女生能更加了解自己的身材，不要一味地追求「翹臀」而將身體變形了！

來源：闢謠特工隊

編輯：張嘉釗 呂潤潤

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