熱量低的食物有哪些
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現在，人們對飲食的要求越來越高。以前人們是想要吃飽，現在則是不僅要吃好，而且要吃的健康。特別是現在人們大魚大肉吃的比較多，很多人群都存在身體體重超標的現象。這個時候，人們就開始對那些低熱量的食物加以青睞了。因為低熱量的食物在滿足我們對吃的要求以外，還可以很好的控制我們的體重。下面我們就來了解一下低熱量的食物到底有哪些以及怎麼吃吧。
熱量低的食物適合減肥嗎
春季天氣漸漸的變得暖和起來，我們開始慢慢脫掉厚厚的冬衣，換上薄一些的衣服了。但是很多人就開始煩惱了，衣服再也不能遮住那些多出來的贅肉了，怎麼辦呢?於是減肥成為了大家關注的熱點。特別是飲食減肥法，近年來受到了很多人的關注。很多人選擇吃低熱量的食物來減肥，真的有效果嗎?
其實如果只是吃低熱量的食物的話，能夠起到一定的減肥效果，但是並不是很明顯。這是為什麼呢?因為，熱量是我們維持身體健康的一個基礎，如果我們身體攝入的熱量不夠的話，對身體健康是沒有好處的。而且，如果只是吃低熱量的食物，而不進行其他的一些活動的話，減肥的效果是非常的小的。所以想要減肥的效果好，最好是選擇低熱量食物再加上適量的運動，才是最好的。
低熱量食物減肥的技巧
選擇體積大、纖維多的食物：因為這種食物可增加飽足感從而有效地控制你的食慾，例如：新鮮蔬菜、水果。
選擇新鮮的天然食物：新鮮的天然食物一般熱量都比加工食物要低。例如：胚芽米的熱量低於白米，新鮮水果的熱量低於果汁等。
選擇清燉、清蒸、水煮、涼拌食物：這些食物比油炸、油煎、油炒食物熱量低得多，例如：清蒸魚、涼拌青菜、泡菜等都是可供你吃飯時選擇的上好的低熱量食物。
肉類盡量選擇魚肉、雞肉等：肉類所含熱量依種類不同，大致是：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉，所以盡量選擇魚肉和雞肉。
熱量低的食物有哪些
1、苦瓜
卡路里含量：19大卡/100克
苦瓜絕對是低熱量食物的代表。苦瓜不僅熱量低，而且富含粗纖維，能夠促進腸胃的蠕動，並且可以很好的抑制食慾。
2、韭菜
卡路里含量：26大卡/100克
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動，治療便秘，是非常理想的減肥食品。
3、木瓜
卡路里含量：27大卡/100克
木瓜不僅是理想的豐胸食品，它也是減肥瘦身的佼佼者。木瓜含有可以分解脂肪的木瓜蛋白酶，經常食用能幫助你減少熱量攝入和脂肪堆積，是非常理想的健康減肥食物之一。
4、芹菜
卡路里含量：12大卡/100克
便秘是導致小肚子肥胖的重要原因，而芹菜可幫助人們潤腸通便，有效的起到減肥的效果。
5、西紅柿
卡路里含量：19大卡/100克
西紅柿是既美味又瘦身的減肥食品，它能作為一種直接生吃的減肥零食，在你想吃零食的時候用它來代替的話，就是一個減少卡路里攝入的好方法，也是非常有效的一個飲食減肥方法。另外，西紅柿還含有大量能幫助你促進腸胃蠕動的膳食纖維，對於排毒瘦身有著一定的功效
6、黃瓜
卡路里含量：15大卡/100克
每100克只含15大卡的黃瓜無疑是卡路里超低的減肥食品，而它所含的大量維生素和纖維素也是能幫助你消除便秘和加快脂肪燃脂的重要物質。從營養學角度來看，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。
熱量低的食物食譜
1、涼拌黃瓜
做法：將黃瓜洗凈後切成片，然後根據個人的口味加入適量的食鹽、糖、醋等調味料進行腌製片刻即可。
功效：100克的黃瓜所含有的熱量僅僅15大卡，是非常低的，黃瓜不僅可以生吃，而且還可以涼拌。如果不喜歡直接吃的話，涼拌黃瓜是一個不錯的選擇，既可以當做一道菜，而且減肥的效果也很不錯。
2、西紅柿雞蛋湯
做法：將西紅柿洗凈後切成塊，雞蛋磕入碗內打勻，先將西紅柿放在油鍋中炒一下，然後放水燒開，倒入雞蛋，煮沸，調味即可。
功效：西紅柿中含有大量的膳食纖維，可以促進腸胃的蠕動，從而起到減肥的效果。不妨將西紅柿和雞蛋做成湯，不僅味道鮮美，而且還可以起到減肥的效果。
3、芹菜苦瓜汁
做法：將芹菜洗凈，選取芹菜莖切小段，將苦瓜洗凈後切小塊，將芹菜和苦瓜一起放入榨汁機中，加入適量的礦泉水進行榨汁即可。
功效：芹菜被稱為是負卡路里的食物，苦瓜也是減肥的佳品，將這兩種食物一起榨汁飲用的話，可以抑制食慾，減少多餘食物的攝入，而且還能夠促進腸胃的消化，從而減少脂肪的堆積。
4、木瓜牛奶
做法：將木瓜洗凈後切成小塊，放入鍋中加水煮沸，放涼後，加入適量的牛奶，即可。
功效：木瓜不僅是豐胸的佳品，同時也是減肥的食物，這是因為木瓜中含有蛋白酶，可以對脂肪等進行分解，從而起到減肥的作用，將木瓜和牛奶搭配，在減肥的同時，進行補充蛋白質，使身體營養均衡。可以作為甜點食用。
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