最簡單、最有效、最經濟的減脂方法

健身 11-03

這是來自愛健身後台關於：「跳繩能不能減肥和算不算有氧運動」的留言，具體如下：

跳繩能不能減肥？

可以說跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法，同時也是最好的。

跳繩每個小時消耗體內熱量約1000卡路里，並且使人心律維持在與慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪給身體供能。

跳繩對身體的靈敏性、身體姿態、平衡能力、協調性和柔韌性都有奇妙的促進作用。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實、更勻稱。

現在天氣慢慢變冷，想要減脂，但又不知道該怎樣練的朋友，選擇跳繩再適合不過了。堅持每天跳繩30-60分鐘，4周以後就可以看到較明顯變化。

當然，剛開始跳繩的時間也沒有特別的規定，可以是5分鐘，也可以是10分鐘等，請根據自身練習水平來安排，遵循循序漸進的原則。隨著運動能力的增強，你跳繩時間會越來越久，減脂效果也會越來越好。

不過這裡建議體重過大的朋友不宜長時間跳繩，因為較長時間的跳繩可能會對膝蓋造成較大壓力。建議在跳繩前做好充分的準備活動，如果跳繩過程中感覺膝蓋不適請停止。

接下來看正確的跳繩動作：

1、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。

2、跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，迴旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。

跳繩算不算有氧運動？

先來了解什麼是有氧運動？有氧運動通俗點理解是指，一些運動量低於最大做運動量，而又能讓練習者不間斷地進行較長一段時間的運動。這些運動包括：步行、慢跑、騎車、游泳、跳繩、跳舞等。

這些運動都屬於大肌肉群運動，而且可以根據個人體能情況來選擇適當的運動強度。這樣可以讓練習者在安全而又不劇烈的情況下，持續15-30分鐘。

這種有氧運動不僅可以刺激體內脂肪的代謝，減少脂肪的積聚量，還可以降低血壓，增強心肺功能，可謂一舉三得！

-the end，好就贊一下-

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