當體脂下降5％後，身體會發生怎樣驚人的改變
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體重往往是一個敏感的話題，尤其是在當代這個看臉、看身材的社會。
下面是一張體重220斤女子和體重110斤女子的身體透視圖。比較一下，觸目驚心！左邊這位，肥碩的心臟、被撐大的胃，承受重壓的脆弱膝蓋以及厚厚的大腿脂肪。當你減肥無法繼續時，當你認為胖胖是福氣時，請再認真看看這張照片，肥胖不但影響到你的魅力，最重要的是影響到了你的健康！
但下面這張圖，生動地告訴我們，如果一個人的BMI指數下降5%之後，身體到底發生了什麼！
瘦了之後，不但外形加分，連健康都能重回懷抱！
怎麼樣算健康的身材？先看BMI，再看體脂比！
BMI（體質指數）是一個與體內脂肪總量密切相關的指標，怎樣獲取這項數值？健身房裡面都有儀器可以準確測量出。
但有的同學就有疑惑了：我BMI指標達標了，臉也很瘦，但為什麼我肚子還是鬆鬆垮垮？那說明你身體里的肌肉太少，脂肪太多，這便是所謂的"泡！芙！男！"
雖瘦但胖並不是一個假命題，而是說明你體脂高。
而要讓自己的體脂達到一個讓人看得舒服的狀態，就必須有氧+無氧相結合。光憑有氧很難達到13%~15%檔的體脂。這時候就需要力量訓練，燃燒脂肪，補充蛋白質，增加肌肉了！
如此一來，鬆鬆垮垮的肉就會變得緊實，人的體型也會變得十分有韻味。
這樣一說完，有些同學就會說了："我只要瘦下來，不要肌肉，可不可以？"
肌肉是人體必要的組成部分，以為"呸，是瘦就是美？"那可就大錯特錯了！
上圖兩個妹子若是打分的話，左邊給4右邊能給8！
堅持信念，堅持向前，相信你能行！時間會證明一切，汗水從不會騙人。
不要不去練肌肉！不然臀部都翹不起來！已經沒有胸了那就練曲線吧！
PS：練出肌肉之後，體重會有些許的上升，但是整個體型會有明顯的變化。腰圍變細、臉便小、身材更緊緻，不管男女都一樣。
PS：讓人變瘦的5個小tips
tips1：放慢吃飯速度。
你知道嗎，當一個人吃飽之後10~20分鐘，大腦才會收到胃部發出的訊號。因此，吃得慢一點，才會吃得少，卻更能擁有飽腹感。
tips2：改變飲食習慣。
改變飲食結構的關鍵在於，少吃高脂肪食物，減少卡路里攝入量。每天至少吃五種果蔬和全穀類食物，它們擁有豐富的維生素和纖維素，滿足身體所需的營養，還不增肥。
tips3：對糖類和酒精說不。
酒精會降低人體脂肪消耗的速度，讓身體無故堆積更多脂肪。而過多的糖分，往往是甜蜜的陷阱，讓熱量暴增。
tips4：積極鍛煉身體。
選擇一個自己喜愛的運動，一周進行4~5次的40~60分鐘強度適中的鍛煉。這樣 ，不但會讓你感到更有精神，而且也會促進脂肪的燃燒。
tips5：擁有一份好心情。
好心情的魅力無處不在，當你的精神世界海闊天空的時候，身體也會不那麼渴望通過飲食來排遣壓力。並且，用更規律的作息，讓健康形影不離。
下面分享15套徒手訓練 減脂 鍛煉方法
說明：
1.以下所有內容每一個動作需要重複進行下方數字；
2.每個動作間無休息時間；
3.全部動作無間歇完成後為一輪，根據自身水平而定，初級為3輪，中級為5輪，高級為7輪。
4.每個動作需要左右交替進行的下方數字為總數，例如：俯身登山雙腳交替，左右交替各一次總數為1次。下方指示為10次，則左右腿需要進行各10次，總數為20次。
1.刺客的訓練
刺客需要發揮他們身體每一塊肌肉，使其肌肉強度、穩定性、控制力都得到完善的訓練，才能應對各種場合的任務，隨著循環組數越多，難度越高，嘗試挑戰自己。需要注意的，俯身登山動作，需要上半身及臀部盡量與地面保持平行。
2.利用家中的牆提高難度的訓練
家中最不缺少的就是牆，讓這個冷冰冰的傢伙成為你的訓練器械吧。為了你的安全，最好讓你的身體下放置一個瑜伽墊，不管什麼動作，都要保持你的核心收緊。
3.打造厚實的身體
這套訓練更多通過阻力訓練鍛煉胸、核心兩大肌群，加入一定的有氧訓練使其消耗更多脂肪。你需要在高抬腿、沖拳動作中儘可能的用盡身體全力進行。
4.HIIT訓練
一組具有爆發力的訓練，打破常規的訓練，讓身體不再保持平衡感在減脂過程中是非常必要的。在進行靜蹲時要保持上背部正直，這樣會使腿部壓力越來越大，從而提升難度。儘可能的完成更多的組數吧。
5.5min Plank訓練
腹肌訓練並不容易，除了需要較低的皮脂以外，還需要充分刺激，才能使腹肌形態得以體現，不應該單一使用訓練模式，嘗試將腹部進行等張練習，進行不活躍的練習方式，並加強它們，消耗的能量多，易使人疲勞，嘗試在5分鐘內進行更多的練習，不僅可以獲得結實的腹肌，而且也能深度鍛煉到核心肌群。
6.矩陣式訓練
這套訓練將進行全身性的訓練，為了使身體各部位更加協調，還需要使各個部位的穩定性和力量得以提升，需要注意的是，當你的用手觸摸腳趾時，核心緊張，這將有助於腿的運動，同時使核心得到訓練。為你提供更大的穩定性。
7.奔跑superhealth
任何時候你都需要良好的體能，以應對所有突發的事件，作為一個年輕人，需要的就是，努力的訓練，讓身體肢體力量和代謝都想奔跑一樣有速度和力量。這一套動作將膝關節與地面運動更好的穿插開，可以使關節在地面運動時得到充分的恢復。
8.胸部力量訓練
上半身是最直觀能夠反應身體強壯與否的部位，所以，利用地球引力進行重力訓練是能夠讓你骨骼和肌肉更加強壯的最好的訓練之一，每一個動作都需要你最大程度做到完整。
9.高強度訓練
你需要一些強度比較大的訓練來讓身體消耗更多的脂肪，即使你沒有太多脂肪，這樣的高強度也可以很好的強壯你的身體。在運動過程中，將注意力放在每一個用力的部位上，充分進行擠壓，會有效的幫助你提升。
10.腹肌訓練
當你還在重複執行一套腹肌訓練，你可能會發現對於腹肌的訓練幫助不是很大，所以，你可能需要這個訓練。
11.高難度的訓練
這些訓練內容較難，每一個都是在不停的挑戰身體極限，讓運動不輕鬆，才能保持運動的激情！
12.自行定製一套訓練
給你一個選擇，為自己來一套必須要完成的代碼訓練，從下方的代碼自行組合一套訓練，不得少於16個字母，最低限度不得少於每個動作10次，來一個自我挑戰，你能完成多少你說了算！
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內容分享完畢，希望能夠幫到你！
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