健身5個減脂錯誤，你犯過幾個？

你是不是還在健身而努力著？那麼幾個減脂最容易犯的錯誤你一定要知道。

1健身時要多吃

真相：健身的時候多吃點蛋白質，比如雞蛋 補充消耗，但不能亂吃。、

在減脂期間不能亂吃尤其是爆米花、雞翅、漢堡這些高熱量食物，它們可以摧毀你在健身房流下得汗水。

2訓練計劃一成不變

真相：訓練計劃一成不變，時間一久，肌肉就會適應這樣的強度，反而沒有什麼增長。

我們身體的適應性可是很強的！在訓練學上，一份訓練計劃的動作只能用8-12周，之後我們身體就會以更低的消耗這些動作。

想要健身的效果越來越好，你應該在2個月後更換自己的訓練計劃。

3從來不吃主食

大多數人在減脂期間都想著主食少吃一點，減少攝入量，這樣就能讓自己效果越來越好。

真相：這是非常不可取的，減脂就是要減掉我們體內的脂肪，但是這些脂肪的消耗卻是要主食提供糖來參與的。

4 把體重看得太重

相同重量的脂肪和肌肉體積對比

真相：「體脂率」和「肌肉含量」才是「王道」。

別為增重，減重而煩惱、欣喜，說不定只是肌肉在變化，而脂肪卻一點沒少。

5動作不規範

容易受傷，這種傷痛很當時很難發現，鍛煉到後期，比如1、2年，你就會發現有些關節發力疼痛，影響會很大。

由於動作不規範的原因導致目標肌群得不到鍛煉，影響鍛煉效果。

一開始健身，最好小重量，慢慢體會你要鍛煉部位肌肉的發力，再用大重量，變換鍛煉，就不會有其他的問題。

以上是我們在健身中最常犯的5個錯誤，想要增肌減脂的你要注意啦！

為了更有效的增肌，更有效的減脂，做些改變吧。

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