健身卻沒有效果的朋友，你們這是在「犯罪」啊！
很多熱愛健身並且健身很勤快的朋友都有這樣的問題：
為什麼我每天都去健身房，體重還是下不去？為什麼肌肉都酸了一萬次了，卧推公斤還是原地踏步？為什麼肱二頭肌還是那麼綿軟無力？為什麼...唉，藍瘦，香菇...
對於有這些癥狀的朋友，可能會將原因歸結於今天可能身體不在狀態、這健身動作有毒等等，但其實，健身得不到效果，自身才是「罪魁禍首」！
小編接下來就為大家悉數判「罪」
懶
長時間休息
特徵：每次做啞鈴飛鳥、卷腹運動做到力竭。你滿心歡喜的享受著流汗的狀態。因為你知道自己身上的那些糟糕玩意兒也會隨著體液不斷消退。隨後你會選擇適當的休息下，然後...就沒有了然後。正所謂一鼓作氣，再而衰，三而竭。最終失去了剛開始的幹勁！
危害：當你休息時間過長，或者粗心的安排負重、組數和次數，你身體能夠得到的收穫也因此而減小，他們還沒有得到足夠的刺激就已經冷卻，這也意味著身體還沒來得及獲得新陳代謝影響帶來的提高，同時那些靠破壞身體組成帶來的改變也跟著戛然而止。
針對方法：除非你的訓練是大重量的安排，否則，你的訓練應該是快節奏的，盡量縮短組間休息的時間，這樣可以提升你的心率和增加脂肪燃燒激素的釋放。
糙
動作不標準
特徵：拿卧推舉例，在舉起、提升時依靠慣性，在放下、降低重量時依靠重力，完全沒有控制力可言。包括在最基本的俯卧撐時身體不能保持一條直線，手肘不能彎曲等。
危害：在訓練中，離心運動，也就是你放下降低重量時的階段才是觸發肌肉增長最大的時候。而依靠慣性、借力的方式，往往會引發身體損傷。本來今天高高興興去健身房，卻落得這樣的結果，得不償失！
針對方法：去健身房前可以通過虎撲健身公眾號查詢想練的部位並且謹記動作要領。在健身房的時候多諮詢專業教練或者身邊的健身達人。要知道健身注重的不是量，而是規範性。
慢
熱身永無止盡
特徵：無盡的熱身是典型拖延訓練的問題之一，多數人浪費寶貴的時間在跑步機上行走，做功能鍛煉，喝水，並用泡沫軸放鬆所有部位，20-30分鐘過去了還沒有碰到一個杠鈴。拖延症的問題是很多健身愛好者所要面臨的，事實上很多人的鍛煉計劃就被「等一會」，「我再熱會身」這些理由給破壞了。
危害：拖延訓練就是浪費時間，浪費時間就會影響效率，而效率恰恰是每個健身者最看重的。
針對方法：除非當天是你健身計劃里的休息日，否則，不要浪費時間在不會改變身材且無意義的事情上！
痴
迷戀手機
特徵：健身的時候，手機可以用來聽音樂，用來看健身視頻，甚至手機是健身的時候自拍必備，感覺有效果了，嗯，自拍下發個動態。然而，在這個過程中，手機無疑是消磨你時間的惡魔。因為一旦拿起手機，就很難放下。
危害：在拿起手機刷起來的同時，就很難停止玩手機，這樣直接影響到了健身效果，甚至因為刷太久導致之前付出汗水練的肌肉效果付諸東流！
針對方法：如果健身是為了鍛煉身體，那就把手機當作你鍛煉自控力的一個方法，只用它聽音樂或者乾脆不用，這樣不僅鍛煉了身體，更磨礪了毅力，一舉兩得。
濫
健身目標不夠專一
特徵：今天早上起來感覺自己臉胖了或者腿粗了，想要把這些肥肉甩掉。於是今天了解了下臉怎麼瘦，明天又去挑了個瘦腿的方法。朝三暮四，不夠專註。
危害：不能夠專註不僅僅是健身，更是我們難以完成很多事情的罪魁禍首。它會讓事情變得困難，消磨人的意志。
針對方法：認定了一條路那就堅定地走下去，例如想要鍛煉手臂的話暫時就先不考慮其他部位。等手臂鍛煉效果出來，再定接下來的目標，同時不要放鬆對手臂的保持性鍛煉，可以再鍛煉完其他部位後做幾組飛鳥之類的保持手臂肌肉效果。
疑
不明白動作的目的
特徵：不明白具體動作具體針對練哪裡。容易盲目選擇動作，看到一個動作就想嘗試練習，類似於不夠專註，但是內心的想法可能就是想試試這個動作對於自身的影響，認為沒有大礙。
危害：儘管次數少可能沒有多大影響，但是盲目選擇動作，跟隨別人的健身計劃，極其容易導致健身效果不理想。
針對方法：如果你的目標是增加肌肉或者減少脂肪（畢竟大部分人都是此類目標），那麼你應該將更多時間安排在更為適合的動作上。別人的健身計劃哪怕再詳細，但也是別人基於他自己的自身情況而定，所以考慮要慎重！
友
關鍵的健身小夥伴
特徵：一個好的小夥伴會讓你更加努力的訓練，讓你能夠挑戰自我的界限，提高更多的技術糾正，提升士氣，給予最全面的保護等等。但一個糟糕的小夥伴對你的訓練沒有任何好處。
危害:一個糟糕的小夥伴充斥著負面的、不良的情緒在你周圍，拉著你聊天，或者早早就退出了訓練，或者提供不正確的負重等等，直接影響到了你的健身體驗和效果。
針對方法：朋友很多，適合看電影喊上女朋友，適合打球喊上喜歡籃球的朋友，那健身的時候當然喊上愛健身的朋友啦。懂不懂不重要，重要的是可以給你提供滿滿健身正能量！
貪
強度太大
特徵：特別是初學者，容易選擇一些強度很大的健身動作，以此來讓自己的健身效果顯著。然而，運動量太大、運動時間過長，看似很努力，但可能幫了倒忙，尤其是急於減肥的朋友。
危害：剛開始健身，過大的強度會使身體吃不消，機體不能良好地自我調節，還會增大受傷的風險。
針對方法：合理選擇健身方法，運動初期建議每周至少安排兩天休息，期間避免做大強度運動，可做一些簡單的有氧運動保持肌肉記憶，並保證充足的睡眠。
騷
太過花哨的訓練方式
特徵：太多眼花繚亂的訓練器材，一段時間一個流行時尚，這些器械在某些情況下是有用的，例如健腹輪，在你有一點健腹基礎的情況下可以使用，而初學者便不太推薦，因為不太會掌握姿勢。
危害：有時候花哨的訓練方式無異於紙上談兵，甚至效果有可能還不如立刻做幾組俯卧撐來的直接。並且花哨的訓練方式理解難度較大，很難熟練掌握。
針對方法：簡單的運動方式才是健身的開端，因為必須「知行合一」。另外，如果你不斷嘗試新的訓練技術和器械，你違反了關鍵原則之一：一致性和周期！任何訓練都需要一個周期，而這個周期內需要保證訓練的一致性，否則，不會有任何提升。
綜上，共有「懶、慢、濫、糙、痴、疑、友、貪、騷」九宗「罪」。你們都犯了哪一條呢？
你需要的不只是健身
更是一種有格調的生活
※衣服尺碼從XXXL到S是一種怎樣的體驗？
※三個動作，撫平你的小肚子
※六個瑜伽姿勢，安撫熊孩子幼小的心靈
※健身達人告訴你，喝可樂竟然比吃肉還容易胖！
※要想和外面的妖艷賤貨不一樣，你可以選擇這樣的紋身
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※你說健身沒有效果？那是因為你沒做到這些！
※你是因為沒有女朋友才去健身房的嗎？還是？
※健身沒有效果，看這些你做到了嗎？
※你們倆趁我不在，在幹什麼？你們這樣是沒有結果的！
※你還沒有愛上健身，也許是因為你沒有遇見這些！
※你沒有看錯，這真的就是一隻袋鼠！但它平常的愛好絕對會嚇死你！
※沒有女朋友的人，都是這樣聊沒的！
※你是因為沒有女朋友才去健身房的嗎？
※哭也沒用，他沒有你想的那麼愛你！
※為什麼你一身肌肉還是沒有女朋友？今天就告訴你
※像你這樣作死啊，活該沒有女朋友！
※健身後做了這些事，那真的沒有辦法幫你了！
※為什麼你單身，看你有沒有這樣矯情？
※健身這麼久，我怎麼知道有沒有效果
※為什麼你的夢想沒有實現？因為你沒有這樣的好爸爸
※他沒有那麼愛你，只是睡你比嫖的更便宜！
※就你這樣的，活該沒有女朋友。
※健身沒有用？那是因為你不知道這些……
※胃鏡，其實沒有你想像的那麼可怕