你都沒增肌就嚷嚷著要減肥結果註定是失敗的

健身 11-04

很多人喜歡嚷嚷著減肥，只要身上有點肥肉。

然後去跑步，去跳繩，去有氧操，咬咬牙堅持了不到一周，就開始各種犯懶停下了，回歸到原本的生活——濤聲依舊。

我想如此反覆減肥的人不在少數吧？

正確的減肥應該怎麼做呢？

正如標題所說，還沒有增肌，就整天嚷嚷減肥，是不可能成功的。

首先我們要了解肥胖的形成，現在很多的肥胖是屬於虛胖，長期的飲食，睡眠，運動不規律造成的，使身體的運動能力降低到了最低點。這時候你突然去跑步，跳繩，劇烈有氧運動減脂，對身體無異於在折磨，每天的減肥都在痛苦中度過，試問這樣的減肥除了超人，也沒有幾個人能堅持下去了。

你都沒增肌就嚷嚷著要減肥結果註定是失敗的

減肥是目的，但是過程不應該是這樣子的。因為逐步培養一個運動習慣，而不是追求一時半會兒的特效改變。

制定一份計劃，循序漸進的健身，才是正確的，一步一步的培養自己的健身習慣，當健身對於你來說就跟吃飯，睡覺一樣成為習慣，你還會覺得痛苦嗎？那時候你一天不練就渾身不舒服。

正確的減肥路線：

一、先規律生活

減肥第一步不是動起來，而是戒心癮，長期的飲食不規律，睡得晚起得晚，懶，少動等，都是肥肉堆積的原因，先把這些生活習慣改掉，你減肥已經成功了一大半。

不要以為容易，這一步比運動還難，一日三餐按時吃，少加餐，少吃零食，少喝飲料。

晚上11點前睡覺，早上7點起床，能走路就不打車，能爬樓梯就不走電梯，不要久坐，少宅在家，能下去買飯就不要點外賣。

這些點點滴滴的生活改變，看似容易，做起來卻難。

二、恢復肌能

你都沒增肌就嚷嚷著要減肥結果註定是失敗的

逐步恢復肌肉的力量，長期的宅，懶，吃，除了肥肉在堆積，身體的肌肉也在退化，適當的強化肌肉是非常有必要的。而且肌肉量的增加也能幫助你消耗熱量，維持肌肉需要熱量。

先做一些力量訓練，手臂，臀，腿，胸等，力量訓練沒有有氧運動那麼累，所以比較容易堅持，從徒手訓練開始，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「手臂」「腿」「胸」等系統會推薦給你相應的課程。

肌肉力量恢復也有助於下一步開展有氧訓練。

三、有氧訓練

當你完成前面兩步，身體基本回復正常，剩下的就是幹掉多餘的脂肪了，有氧訓練能消耗身體糖類與脂肪，對於減脂來說效果非常好，常見的有氧訓練是跑步，跳繩，有氧操等，相信大家都知道也做過。

但今天小編想推薦一種交叉訓練，就是力量訓練與有氧訓練相結合的方式，又叫間歇訓練，目前火爆的間歇訓練是hiit，時間短，一般15分鐘左右一節課，為上班族，學生黨節約了大量時間，再一個就是不限場地，任何有地板的地方都能練。

四、飲食規律

三分練，七分吃，這裡把吃放在了最後說，不是說吃不重要，是小編覺得，前面幾步你都做不到，再禁了你的嘴，估計也很難堅持下去了。

油脂稍微注意點，按照上面三步來，其實效果就已經很明顯了，如果用健身者的嚴格飲食白水煮菜系列來吃，估計很多人看見食譜就要吐了，無油，少鹽，青菜基本開水撈一下就吃....相信懶的你是很難做到了，吃三天，算你狠。

飲食這塊呢，一個較低的要求：飲食中杜絕一切油膩的東西，什麼油炸，油煎等，盡量別吃，平時以粗糧為主，什麼紫薯，玉米棒子，燕麥等。

你都沒增肌就嚷嚷著要減肥結果註定是失敗的

每周一次放縱餐也是必要的，因為肥胖者如果突然杜絕了脂肪的攝入，你的身體會誤以為鬧饑荒了，就會開啟饑荒模式，一旦你攝入了油脂，就開始瘋狂的囤積以備下次饑荒到來，所以這裡說的放縱餐也叫欺騙餐，就是為了騙過身體的這個機能。放縱餐可以按照自己的口味來吃，當然也是要適量的。

一些節食者減肥後，又復胖也是因為身體開啟了饑荒模式，所謂肥肉去得快，也回來得快。

培養一個運動習慣，比你強迫自己運動，少吃要容易堅持得多。

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