三式瘦身小體操 告別水腫身材不是夢

下面為大家分享一套辦公室瘦身小體操，讓各位胖MM告別水腫身材不是夢!

一、螞蚱式

1、鍛煉方法

(1)將身體俯卧，並將前額貼地。雙手手掌也同時貼地。縮小臀部，強化腎臟和腰部的功能。

(2)在俯卧的姿勢下利用腹部吸氣，並將兩腿向空中抬起，然後最大限度地保持這一姿勢。這時兩腿要伸直。同時也要收縮括約肌。

(3)在呼氣的同時將腿放下來。做3回以上。

二、扭身功

1、作用：可以幫助人體排除體內多餘的垃圾。

2、鍛煉方法

(1)將腰部挺直，並緊收小腹，保持好坐姿。

(2)將左腳放到右膝的前方，同時右腳緊靠到左大腿下方。

(3)用右手肘部繞過左膝外側，然後用右手抓住左腳。

(4)呼氣，再吸氣，並最大限度地伸展上身。呼氣的時候要低頭目視右後方。

(5)最大限度地屏住呼吸，然後呼氣，並慢慢增加扭身的幅度。

(6)利用同樣的方法，左右交替著做。如果有一側做起來感到吃力，就增加扭身的強度，使得左右的體態趨於均衡口做3回以上。

三、抖動四肢法

(1)抑卧的狀態下將兩腿和兩臂向上伸直，然後連續抖動雙手和雙腳。就好象烏龜翻身以後掙扎的樣子一樣。這時，手腳必須要放鬆，並要很自然地抖動。

(2)一直堅持做到最大限度，隨後使手腳突然墜地。

2、作用：強化腹部健康，促進血液循環，並具有消除浮腫的功效。

TAG:瑜伽健身瘦身 |

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