啞鈴這麼練，鍛煉全身肌肉，告別臃腫身材！
啞鈴，增肌減脂必備神器！
因價格低廉，實用性強等特點，往往可以在健身房看見它的身影。其次，攜帶方便，這是任何器械不可代替的。最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。
很多人不會每天都有時間去健身房，當你想在家做一些負重練習了，給大家準備了一套家庭啞鈴健身訓練。
只要你執行力非常強，你肯定能在半年之內告別自己臃腫的身材，讓你更加接近男神身材的步伐。
1.熱身運動：慢跑30分鐘。
2.無氧訓練：
動作1、啞鈴深蹲（3×6-12）
動作2、啞鈴卧推（3×6-12）
動作3、單臂啞鈴划船（3×6-12）
動作4、啞鈴彎舉（3×6-12）
動作5、頸後啞鈴臂屈伸（3×6-12）
動作6、啞鈴肩上推舉（3×6-12）
女生也可以進行這套訓練，可用輕重量，推薦次數是10-15次。
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TAG:增肌VS減脂 |
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