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還在「飯後百步走」?當心壞習慣悄悄傷害你!

生活習慣與健康有著密切的關係,良好的生活習慣能鑄造健康的體魄。很多人飽飯後習慣到戶外散步,美其名曰飯後百步走,活到九十九。


但是,有專家表示,飯後不宜立即走動,尤其會影響消化。我們應該要重視,飯後的生活習慣,可別耽誤了健康。

還在「飯後百步走」?當心壞習慣悄悄傷害你!


飯後十個壞習慣影響健康


1


飯後立馬散步

飯後"百步走",會因為運動量的增加,影響消化道對營養物質的吸收。尤其是老年人,心臟功能減退、血管硬化,餐後散步多會出現血壓下降等現象。


其實,「飯後」並非指吃完飯立刻就開始散步,而是要休息至少10分鐘再進行,若吃得過飽則需適當延長休息時間,並且飯後半小時內不能做劇烈運動。


2


飯後立馬吃水果


飯後,尤其吃了比較油膩的食物後,立即吃水果不僅不會助於消油膩、清腸胃,反而會增加腸胃負擔,影響消化功能,導致消化不良。

想要吃水果,需在飯後1~2個小時以後才可以吃。同時注意不要吃得太多。

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3


飯後唱歌

吃飽後人的胃容量增大,胃壁變薄,血流量增加,這時唱歌會使膈膜下移,腹腔壓力增大,輕則引起消化不良,重則引發胃腸不適等其他病症。因此,飯後應該休息後再K歌。


4


飯後喝濃茶


茶葉中含有大量單寧酸,飯後喝濃茶,會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉澱物,影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收,長期養成飯後喝濃茶的壞習慣,容易引發缺鐵性貧血。

此外,飯後馬上喝茶,大量的水進入胃中,還會沖淡胃所分泌的消化液,從而影響胃對食物的消化工作。


5


飯後吸煙


有人認為,飯後一支煙,賽過活神仙。事實上,這種做法對人體危害是極大的。因為飯後人體的腸胃蠕動十分頻繁,血液循環也隨之加快,消化系統開始了全面的運動。


如果在這個時候吸煙,肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強,致使煙中有害成分大量被吸收,對呼吸、消化道都有很強的刺激作用,無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

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6


飯後開車


飯後,由於消化的需要,血液大多集中到了胃部,大腦處於暫時缺血的狀態,這時開車容易導致操作失誤,發生車禍。因此,飯後1小時再開車更安全。


7


飯後飲水


飯後馬上飲水會稀釋胃液,使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸,削弱了胃液的消化能力,容易引發胃腸道疾病。


如果飯後喝的是汽水那對身體就更為不宜了,汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓,導致急性胃擴張。


8


飯後洗澡


民間有句俗話叫「飽洗澡餓剃頭」,這也是一種不正確的生活習慣。飯後洗澡,體表血流量就會增加,胃腸道的血流量便會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱,引起消化不良。

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9


飯後放鬆褲帶


很多人吃飯過量後感覺撐得慌,常常放鬆皮帶扣,這樣雖然肚子舒服了,但是會造成腹腔內壓的下降,逼迫胃部下垂。長此以往,就會患上真的胃下垂。


10


飯後立刻睡覺


剛吃了飯,胃內充滿食物,消化機能正處於運動狀態,這時睡覺會影響胃的消化,不利於食物的吸收。


同時,飯後腦部供血不足,如果飯後,立即上床,很容易因大腦局部供血不足而導致中風。另外,入睡後,人體新陳代謝率降低,易使攝入食物中所含熱量轉變為脂肪而使人發胖。


飯後要養成的好習慣


「病從口入」這句話說得不錯!如果你沒有好的吃飯習慣,則可能造成經常性的腸胃不適,所以從現在開始培養你「吃」的好習慣吧!

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1


吃燒烤後吃根香蕉


燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物,香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用,有保護胃腸的功能。


2


吃得太油膩,喝杯芹菜汁


如果一餐中吃的油膩食物較多,喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有益處,芹菜中的纖維素可以幫助帶走部分脂肪。


3


吃火鍋後喝點酸奶


火鍋湯溫度高,配料咸辣,對胃腸的刺激大。吃火鍋後喝點酸奶,可以有效保護胃腸道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐敗菌的生長。


4


飯後喝大麥茶或橘皮水


消化不良,飯後喝大麥茶或橘皮水。大麥中的尿囊素和橘皮中的揮髮油,可增加胃液分泌,促進胃腸蠕動對食物的消化和吸收很有好處。

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5


吃速食麵後吃水果


進食速食麵後吃一點水果,如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等,可以有效補償維生素與礦物質的不足。此外,提倡煮食速食麵,煮後的麵條更柔軟,有利於腸道吸收水分,幫助消化。


6


吃蟹後,喝生薑紅糖水


蟹肉屬寒性,脾胃虛寒的人,吃後可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等。吃蟹後喝一杯性溫的生薑紅糖水,能祛寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適。但糖尿病患者不宜食用。


7


潤肺止咳,飯後吃個柿子


柿子有潤肺生津、養陰清燥的功效,對於有呼吸道疾病的人來說,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成結塊。


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