原來那些愛運動、腿還超美的人，是因為有用這個啊...

健身 11-04

自從有了泡沫軸，愛運動的妹子們都不必擔心自己練出大粗腿，愛舉鐵的漢子的媽媽們，再也不用擔心我花錢去大保健了！

泡沫軸，一個某寶上 30 元就能買到的好物，其實早在 50 年代，圓柱型滾筒已經作為醫療康復訓練工具。直至 70 年代才由重量輕、硬度適中的泡沫材料所取代。

8 種不同的泡沫軸...

泡沫軸在外國康復及健身領域已經廣泛使用多年，因為中國健身市場起步比較晚，一直到這幾年才終於被普及化，不只國家隊運動員，一般健身人群也能在家裡或健身房自由使用。

這個泡沫軸，用過的小夥伴應該都愛它給你們帶來的酸爽，沒用過的小夥伴對它的印象可能停留在類似拉伸的輔助品？

其實，泡沫軸的基本原理名字比較嚇人，叫做自我筋膜放鬆術(Self-myofascial release)，又叫「自我大保健術」，更是增肌減脂黨不可多得的超便宜好東西！好處那麼多，30 元算是超值了！

緩解肌肉緊繃

一般的拉伸動作，是在不受傷的狀況下，短暫地增加肌肉的長度。而通過泡沫軸，可以增加肌肉張力，相比拉伸，能更好地讓深層肌肉獲得放鬆。

按摩大腿

如果在開始運動前，先以泡沫軸按摩肌肉，可以幫助運動效果提高、更準確地鍛煉到想要虐的目標肌肉！同時也能讓肌肉線條更好看，不會整塊結在一起，萌妹子們害怕的肌肉小腿，就必須靠它滾滾滾來解決！

來自美國的健康研究學會（National Strength & Conditioning Association ）的研究證實，運動前先使用泡沫軸的人，運動後的疲憊感和沒有使用泡沫軸的人相比，是大幅減少的哦～

滾掉酸痛和受傷

使用泡沫軸按摩，相當於利用身體的重量給肌肉施加壓力，達到一個深層組織按摩的效果，來放鬆肌肉、恢復肌肉功能性及提高肌肉功能性，自然也能大幅減少運動後的酸疼感覺！

提高柔軟度

記得之前火辣君說過，拉伸就是通過提高柔韌性，來間接幫助更好的完成訓練動作，成功募集到目標肌肉 or 更多肌肉來參與，同樣的運動，在拉伸後做更有效率，進而促進減脂以及增肌的效果。

而泡沫軸就可以說是拉伸的最高境界了，2014 年的調查報告證實，使用泡沫軸的運動員，在動作的活動範圍上會大幅提升！而柔韌性越高，我們在做各種鍛煉姿勢的時候，就能更有力量，進而燃燒更多脂肪！

不論是這種小動作??

甚至到俯卧交替兩頭起這樣的全身性動作，都能做的更加標準哦！

減少橘皮組織

所謂橘皮組織，是脂肪小面積的大量囤積，而造成皮膚上的起伏凹凸不平。看起來並不美觀就算了，更絕望的是瘦下來後，皮膚組織仍然處於被拉伸和損壞的狀態，所以即使減肥成功，也未必能完全消除橘皮組織。

But！還好有了泡沫軸這個神奇的小道具，通過滾動和加壓來幫助改善脂肪中的組織結構，分解交織複雜的細胞纖維，阻止脂肪團結在一起，長成橘皮組織的樣子哦！

增加血液循環，冬天冰冷手腳的救星！

和在外面給人按摩一樣，使用泡沫軸後也會有類似通體舒暢的感覺，主要就是因為泡沫軸在身上滾動時，血液在身體中被推動，有效提升血液循環，並且帶動身體中氧氣流通，精神自然也會好起來！

冬天手腳冰冷的小夥伴，也能用這招試試看能不能滾走四肢的寒氣～不過即使泡沫軸有一堆好處，仍然有些地方需要注意，才不會把自己給滾傷哦～

使用泡沫軸的 3 個原則

使用泡沫軸的當下出現酸、疼等情況是正常的，若在按摩過後還是酸痛，並影響到之後的運動表現或者恢復，那就說明你已經用力過猛，肌肉無法負荷啦！另外，也不要直接針對某個特別酸疼的點做按摩，從疼痛點的周邊慢慢施加壓力，往痛點靠近，才不會受傷哦！

在進行泡沫軸滾壓的時候，有些人會因為感覺特別酸痛，而加快滾壓的速度，試圖迅速結束不愉快的這回合。但是，按摩速度過快會大大影響泡沫軸放鬆筋膜的功效哦！

使用泡沫軸，每天花 10～15 分鐘左右就夠了，給肌肉做一次簡短但有效的大保健，並且和運動一樣，必須長久堅持才能真的提高運動表現，不知道如何給自己按摩的小夥伴們，可以參考文章中的動作來給自己的臀部、背部、大腿、小腿按摩，很快就能抓到感覺啦～

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