如何做好瑜伽戰士三式？?

戰士三式是瑜伽挑戰體式中的其中一個。單腿站立平衡，心一定要專註。

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  從下犬式，右腳往前來到雙手之間。



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  調整後腿，雙腳3個腳掌的舉例。



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  手指尖點地或者在磚塊上。



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  吸氣延展脊柱，能量來到頭頂，呼氣摺疊更深。



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  讓左髖往前，髖擺正。



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  保持5次深呼吸。繼續頭頂找前方地面。換邊重複。

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  從加強側伸展，後面腿往後更多，彎曲前面膝蓋。



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  吸氣延展手臂向上，肱二頭肌靠近耳朵，手掌相對。



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  確保前面膝蓋來到腳踝正上方，大腿垂直地面。



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  呼氣，後腳跟向上抬，後腿伸直有力。



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  尾骨內收，下腹部內收向上，好像髖部去找肩膀。



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  前面膝蓋下沉更多，手指尖向上，保持5次呼吸，換邊重複。

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  從高位弓步式，後面腳跟踩地。腳外側壓實，啟動大腿外側。



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  手臂繼續向上，手肘靠近耳朵，身體擺正朝前。



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  在戰士一種，需要轉動腰部讓髖部擺正朝前。



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  讓身體下沉更多，啟動左邊髖屈肌。



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  保持5次呼吸，換邊重複。

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  從戰士一中，雙手在前方撐地，右腿紮根，左腿向上抬高。



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  保持左腳回勾有力，髖部擺正。



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  雙手在肩膀正下方，或者靠近站立腿。



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  單腿站立前屈頭頂要放鬆著地面，脖子後側放鬆，上半身往下摺疊讓後腿更高。保持5次呼吸，換邊重複。

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  從單腿站立前屈，左腿找胸腔站起來。



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  腳跟放在站立腿內側，靠近大腿根部。



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  相互對抗，找到平衡。



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  尾骨往下髖部穩定，雙手合十。



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  可以嘗試閉上眼睛，挑戰一下平衡。



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  保持5個呼吸，換邊重複。