如何做好瑜伽戰士三式？
戰士三式
Virabhadrasana III
戰士三式是瑜伽挑戰體式中的其中一個。單腿站立平衡，心一定要專註。
如果髖屈肌和大腿後側不靈活，很難做好，但是如果做對了，戰士三式可以給你飛翔的感覺。
練習戰士三式之前，先練習下面5個瑜伽體式，可以事半功倍。
1
加強側伸展
先拉伸大腿後側，髖部。如果大腿後側緊，很難在戰士三中伸直腿部。
怎麼做：
從下犬式，右腳往前來到雙手之間。
調整後腿，雙腳3個腳掌的舉例。
手指尖點地或者在磚塊上。
吸氣延展脊柱，能量來到頭頂，呼氣摺疊更深。
讓左髖往前，髖擺正。
保持5次深呼吸。繼續頭頂找前方地面。換邊重複。
2
高位弓步式
這個體式激活大腿力量，這個在戰士三中是需要的。專註後面的大腿的後側和前面面大腿側的髖屈肌，往下沉更多。
怎麼做：
從加強側伸展，後面腿往後更多，彎曲前面膝蓋。
吸氣延展手臂向上，肱二頭肌靠近耳朵，手掌相對。
確保前面膝蓋來到腳踝正上方，大腿垂直地面。
呼氣，後腳跟向上抬，後腿伸直有力。
尾骨內收，下腹部內收向上，好像髖部去找肩膀。
前面膝蓋下沉更多，手指尖向上，保持5次呼吸，換邊重複。
3
戰士一式
就像戰士三式，這兩個體式都需要髖部擺正，拉伸雙腿。要啟動核心來穩住髖部和上半身。
怎麼做：
從高位弓步式，後面腳跟踩地。腳外側壓實，啟動大腿外側。
手臂繼續向上，手肘靠近耳朵，身體擺正朝前。
在戰士一種，需要轉動腰部讓髖部擺正朝前。
讓身體下沉更多，啟動左邊髖屈肌。
保持5次呼吸，換邊重複。
4
單腿站立前屈
單腿站立前屈和戰士三中需要相同肌肉的啟動，都需要站立腿力量抬起身體其他部分。
專註啟動站立腿內側，還有外髖部，穩定身體。
怎麼做：
從戰士一中，雙手在前方撐地，右腿紮根，左腿向上抬高。
保持左腳回勾有力，髖部擺正。
雙手在肩膀正下方，或者靠近站立腿。
單腿站立前屈頭頂要放鬆著地面，脖子後側放鬆，上半身往下摺疊讓後腿更高。保持5次呼吸，換邊重複。
5
樹式
所有站立平衡體式需要內側外側的平衡。平靜的神經系統可以創造內在的和諧。樹式和戰士三一樣需要平衡。
怎麼做：
從單腿站立前屈，左腿找胸腔站起來。
腳跟放在站立腿內側，靠近大腿根部。
相互對抗，找到平衡。
尾骨往下髖部穩定，雙手合十。
可以嘗試閉上眼睛，挑戰一下平衡。
保持5個呼吸，換邊重複。
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