早上第一杯水怎麼喝？
在經歷了一早上與床纏綿別離的悲傷之後，很大一部分人會選擇喝一杯水來開啟新的一天。
聽很多文章都說早起的第一杯水很重要。那麼：
這水一定要喝嗎？
如果喝，會不會影響吃早飯？
腸胃不好的人喝水要注意什麼？
早上運動的人又該怎麼喝？
對於普通健康人，要喝什麼水好？喝多少？
現在，我們來說一說早晨喝水的事。
早晨起來要不要喝水？
我們在睡覺時雖然沒有喝水和吃東西，但是呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。起床後雖然沒有口渴的感覺，但體內仍然會因缺水而導致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。
有人可能會問了，早上空腹能不能喝水呢？會不會沖淡胃液、影響吃早飯呢？
其實這是一種不必要的擔心。如果早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升，對早飯的消化吸收不會產生什麼影響。相反，如果體內水分達到平衡時，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾，幫助消化。
早晨第一杯水應該喝什麼？
1. 蜂蜜水
有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。
但是，達到效果的前提有兩個：一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的，二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水是不夠的，起碼得幾十克，你真的不怕長月半嗎？
對大部分人來說，喝一杯蜂蜜水的通便效果估計跟喝白開水沒有明顯的差別，而且，也不利於糖尿病人血糖的穩定。
所以，不推薦。
2. 淡鹽水
早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。
中國居民攝入鹽分普遍超標，還要喝淡鹽水來額外攝入更多的鹽，這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真的別喝。
所以，也不推薦。
3.其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）
有人可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？
如果喝了沒有不舒服，是可以喝的，但讓你喝水，也有喝水的道理。
特別是以下情況要注意：
患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。
乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。
還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能導致總體飲水量的降低。
所以，還是不推薦……
4. 白開水
讓你多喝「白開水」真不是不關心你，因為白開水才是最佳選擇。
白開水安全衛生，而且容易獲得，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量。
這時肯定有人要問，涼水和熱水哪個好？
其實只要不會讓你燙傷，你愛喝什麼就喝什麼，真沒那麼多講究。口腔和食道表面上有柔軟的黏膜，它們最高能耐受的溫度才 50～60 ℃，水的溫度太高，就會有燙傷的危險。
總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好了。
早上喝水的三個講究
1. 早起空腹喝多少水好呢？
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。
老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200 毫升（1 杯）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。
另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
總之，應注意避免一次性喝太多水而影響消化，或加重腎臟和心臟等的負擔，量力而「喝」。
2. 腸胃不好的人喝水要注意什麼？
胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。
如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。
3. 早上運動的人又該怎麼喝？
晨起運動前是有必要喝水的。
一般是建議在起床後就喝一杯（200 毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。
如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。
讓我們吟詩一首：從明天起，做一個空腹喝白開水的人，飲料，鹽水，統統拒絕。
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責任編輯：堇俞
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